传统医学认为人的衰老与肾脏的衰弱有关。练习用脚后跟走路有助于刺激肾血，延长长寿。请允许我介绍几种具体的方法。

1、前进和后退法。

身体自然要直立，头发要整齐，下巴向内折叠，双眼要抬起头。上半身稍微向前倾斜，臀部稍微倾斜，双脚角度向外展开90度。踮起脚尖，脚后跟着地，一直伸到膝盖，左右脚向前，左右脚背向后转动，双臂应该自由摆动，呼吸应该自然。

2、前进后退法。

进入三退二，动作要求及要点相同。向前三步，向后两步，可以左右走，也可以前后走。室内和室外都可以。

3、楼梯运动方法下。

身体自然要直立，头发要整齐，下巴要向内收。上半身稍微向前倾斜，臀部稍微倾斜，双脚角度向外展开90度。脚尖上升，脚后跟着地，膝盖笔直，精神集中，看着楼梯，左右跟着脚走的练习很强，适合身体好、手脚舒服的老人，但要注意安全。

4、行走运动法。

平时用脚后跟走路，散步的时候有意识地用脚尖落地。两者交替进行，可以提高运动效果。

生活中补肾的方法。

1、多喝水

饮用水可以帮助人体排出新陈代谢的废物，降低肾脏中有毒物质的浓度，以免肾脏受损。特别是发烧的患者，代谢加快，废物和有毒物质的产生也增加，所以要多喝水，促进废物的排放。

2、不要用饮料代替开水

饮料中的咖啡因通常会使血压上升，而血压过高是肾脏损伤的重要因素之一。尽量不要喝太多酒，要用开水代替。

3、适当喝啤酒

已经患有肾脏方面的疾病，无限制地喝大量啤酒，尿酸会沉积，导致肾小管堵塞，引起肾衰竭。

4、积极调节血压

今天生活工作压力太大，高血压患者越来越低龄化，高血压会加速肾病的发展过程，所以要密切注意血压的变化，严格控制血压。

5、不要吃太多盐

盐是加重肾脏负担的重要元凶。食物中95%的盐分都是由肾脏代谢代谢代谢的，摄入过多会加重肾脏的负担，盐中钠的加入会使人体水分不容易排出，进一步加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

6、注意蔬菜和水果的食用。

如果患有慢性肾功能障碍，要注意适当摄取水果和蔬菜，不要影响肾脏。最好不要喝太浓的蔬菜和果汁、火锅汤、蔬菜汤。

7、不要吃太多肉

尿液中发现尿蛋白，肉类吃得太多，长期会损害肾功能。每餐肉类和豆制品的摄入量要从手掌大小控制在0左右。5厘米厚，但有慢性肾炎的人，这个量需要再次减少。

8、饮食方面。

不累的时候，多吃木耳、枣、黑鸡等含有铁、蛋白质的食物。消化不良者多喝酸奶，吃山楂。平日要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

9、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢复精神的重要保证，工作再紧张，家里的烦恼更多，到了该睡觉的时候要及时休息。

10、注意保暖腰部

中医认为腰是肾的家。患者在寒冷的季节要避免腰风、寒冷、湿邪的侵犯，即使在炎热的夏天，也要防止腰凉，防止肾脏受损或降低肾功能。

11、经常活动腰

经常进行腰部活动，这些运动很幸运，可以补肾，呼吸。还可以做很多刺激脚底的按摩。中医药认为脚底的龙泉血是浊气下降的地方，经常按摩龙泉血，可以补肾，强健身体，防止早衰，清肝，清嗓子，促进睡眠，增进食欲。

12、避免使用损害肾脏的药物

常见的这种药包括磺胺、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。如果病情需要药物，患者可以在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，为了促进药物排泄，在服药期间要多喝水。

13、预防尿路感染

随着年龄的增长，尿路感染的发病率，特别是老年人逐渐升高。这可能与老年人肾脏血流不足、肾脏抵抗力下降有关。男性的前列腺增生也容易引起尿路感染，所以要尽快发现并积极治疗。此外，经常排尿的人也要尽量避免尿路感染的发生。

14、性生活要适度，不要勉强，不要放纵。