老人要摆脱这种疾病，要加强和坚持肩部运动。下面介绍几种锻炼肩膀的方法。

1.站着，用肩膀侧手抓住门框，渐渐蜷曲，用自己的身体重量拉动肩关节，反复数次。动作的次数、强度要量力而行，要循序渐进，但在剧烈疼痛期最好轻一点，少一点。

2.请摆出直立的姿势，双脚张开到与肩膀相同的宽度。把长毛巾搭在肩膀上，四肢贴在背上，双手紧紧抓住毛巾的两端，四肢在胸前用力向前拉，然后患肢再拉，像擦背一样反复拉。次数不限。

3.双脚舒展，距离和肩膀一样宽，双臂下垂。弯曲肘部，两只手掌和前臂平坦，胸部和肩膀平坦，手掌向下。用力按压双掌，双臂伸直成度。

4.升高时肩膀要用力，下面准时手掌要用力，肩膀要尽量放松，动作要慢。

这几种肩部锻炼方法都很简单，随时随地都可以。加强肩部运动，摆脱肩部疾病烦恼！