太极拳是一个很好的健身项目。经常练习太极拳可以发挥良好的健身功效，补肾，改善阳痿早泄，对我们的睡眠调节也有很好的作用。睡前练习太极拳有什么好处，我来介绍一下！

睡前练习太极拳可以预防失眠

太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力的变化增加胸腔体积，胸腔负压升高，上下静脉压力下降，血液回流加速。腹腔压力的规律性增减加强了腹内器官活动，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，预防了便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和松弛可以加强血液循环。更重要的是，肌肉运动使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增加，供氧，心肌营养增强，收缩功能增强，全身皮肤、肌肉和内脏储备的毛细血管网扩张，血压下降，可以有效预防夜间心脑血管激增。

练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，阴阳平衡。因此，通过练习拳击，可以治疗神经衰弱、健忘症失眠、精神不安等疾病。睡觉前练习太极拳，不仅能有效改善睡眠，还能预防多种疾病。这是中老年人养生保健的好方法。

中医详细说明了练习太极的五个好处

1、整体运动

太极拳的动作有几个非常重要的特点：柔软、缓慢、连贯、圆弧形(即圆形动作)、一动不动，都是运动中绝对不能忽视的规律。这里只有一动不动的特点，证明了它的全面锻炼作用。

太极拳在动作时全身能移动的部分都要参加活动，所以被称为一动不动。它的运动量小于游泳，但对全身动作的协调和细致不为过。可见太极拳具有全面锻炼的优点。

2、内部和外部考虑

太极拳不仅在运动时进行肌肉活动，还擅长呼吸运动和横膈膜运动，促进心脏、肺、肠、胃等内脏的功能活动。另外，由于所有动作都被引导到意识中，所以集中注意力、杂念、纯情(也就是心境异常安静的意思)可以更好地调节中枢神经系统。这种锻炼方法具有一般运动项目活动肌肉的优点，同时吸收静坐法来提神的优点，因此具有内外兼顾的优点。

3、趣味浓厚

太极拳的动作都遵循圆形或弧形的路线，第一次练习架子时，要做好圆形动作并不容易。当然，乐趣少。但是以后练习，练习得越多，越熟悉；圆的程度不断提高，就会产生浓厚的趣味。最后，如果能在圆形动作中运用虚实变化和运动协调，其乐趣也会更加持久，趣味浓厚可以提高运动情绪，有利于增进健康。这是太极拳具有的优点之一。

4、陶阳气质

太极拳的动作要求柔软，要求轻灵的一致性，动作包括动作中静态和静态的意识作用，使脾气暴躁或打慢拳的人在无形中受到影响，纠正原来的习惯。(Templin，Stemplin，Stemplin)因为太极拳一方面注重敏感，一方面提高敏感，另一方面注重冷静，抑制浮躁。

5、大家都可以练习。

太极拳动作流畅，速度慢，拳头也不难学，动作高或低，力量多或少，在一定程度上可以适应患者的不同需求。(不包括咯血或出血的患者)因此，有助于患者恢复和提高功能活动。

练习要注意四点

具体锻炼的时候，练太极拳的时候要注意以下几个方面的问题。

1、动作姿势要准确

太极拳动作姿势的基本要求是：许翊的力量、含胸的背、放松腰、抓屁股、下沉肩膀、摔胳膊肘、放松手腕、稳定尾巴。动作姿势不正确会影响力量的协调，不应给予力量的肌肉群也会继续紧张，并导致局部肌肉劳损及关节超载。例如，膝盖下蹲动作的深度太大，会导致膝盖劳损。

2、要规范技术动作

规范的太极拳技术如咳嗽丹田、圆胯臀、内球外眼、运动、猫行，各种基本技术动作必须起点准确，运行路线明确，停止点到位，动作一致，上下衔接，身体方法自由。但是很多练习者由于上、下、左、右、左、右、左、右、左、右、右、右、右、右或动作不一致而出现不适当的停顿，导致腿部肌肉持续紧张。

3、运动量不能太大

中老年人大部分练习太极拳的时间大多在40分钟到60分钟之间，25%超过60分钟，其间休息时间太少。这种运动量不适合中老年人的身体。可以考虑压缩练习时间或延长间隔。

4、专家指导。

相当一部分老人打太极拳时，腿部肌肉和关节受损。因此，练习太极拳时，最好由专家指导或根据运动处方进行练习。腿已经受损的中老年人不应该练习太极拳。