下面有四种关于老年人健身的误解。

神话1:倒立加强腿部力量

经常是三五同伴的老年人在广场上反过来运动，这种不正常的健身方式曾经流行过，据说可以加强腿部力量，治疗腰酸背痛，缓解骨质疏松症，改善人体平衡力。但是在运动生理学分析中，逆行比前进多消耗75%的能量，心率增加了40%。考虑到老年人机体和各种器官的功能正在衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动协调能力减弱，反应迟钝，敏感度下降，容易倒着摔倒或失去平衡，摔倒导致脊椎、臀部、膝盖和脚踝受伤。

另外，随着老年人心血管储备能力的减少，反而会加重心血管负担，扭伤脖子，颈动脉受到压迫，管腔变窄，血流减少，大脑供血减少，大脑缺氧，甚至在转动脖子的时候突然晕倒。偶尔倒一次不会影响健康，但不能经常进行。

误解2:晨练越快越好

有些老年人认为晨练越快越好，所以天还没亮就喜欢出去运动，其实这不科学。太阳出来之前，空气中二氧化碳含量高，污染物在空气中堆积很多，呼吸这种肮脏的空气，会对人体产生有害影响。因此，晨练要在太阳出来后准备，不能在交通繁忙的路边晨练。因为二氧化碳聚集多了，对健康不好。

很多老人喜欢空腹晨练，运动后一起去喝茶。这样容易出现低血糖、头晕等症状，水分不足的人容易脱水。另外，早上6 ~ 8点是血压的最高峰，如果运动不当，血压会上升。为了避免事故，最好在运动前适当吃东西，带足够的水喝。胸敏，身体最好立即停止运动，或在附近医院接受诊疗。

神话# 3:饭后走100步对身体和心灵都有好处

饭后走百步可以活到九十九岁。很多老人以此作为健身格言，但饭后走百步并不科学。从近代医学的角度来看，吃饱后老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人吃饱后要避免散步。

神话# 4:爬山是最好的运动。

很多老年人有早起爬山的习惯，他们认为爬山是最好的运动方式，但事实上可能不是这样。人老了腿先老，爬山的时候负重比较重，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节的体重基本上是自己的体重，下山时除了自己的体重外，膝关节还要承担下降的力量。这种冲击会增加对膝关节的磨损。特别是有膝关节疾病的老人，爬楼梯造成的关节损伤更严重。

因此，老年人不能太频繁登山，爬起来要避开楼梯，选择平路，速度不能太快。膝关节不舒服的人不能登山，可以选择散步、慢跑、游泳等运动，也可以做腰腿操。

老年朋友们，以前有过这样的误会吗？希望看到这篇文章后能有所领悟。总之，老年人健身要树立正确的观念，采取适合自己的健身方法很重要。