身体缺水。

1、有干燥感

人体摄入的水分不足，第一反应会感到口渴，脱水严重的话，不仅会出现口腔干燥，还会出现舌头上有点肿胀、皮肤水分不足、干燥、瘙痒和弹力不足等问题。

2、尿黄便秘

身体组织缺水，肾脏浓缩尿液，甚至防止尿液发生。尿液浓度增加，颜色逐渐加深。小便黄色，说明缺水。深黄色和琥珀色，缺水已经很严重了。便秘有多种原因，缺水是不可忽视的原因。

3、不流汗，少流泪

水对调节体温有重要作用。体温太高的话，身体会出汗降低体温，缺水的话，不会出汗，会发生身体过热现象，还会影响汗水和眼泪的分泌。伤心的时候，即使想大声哭，也几乎没有眼泪，有时没有眼泪。

4、头晕。

如果体内水分不足，血压会降低，血压下降，进入大脑的血液量会减少，从而产生某种脑缺血症状，大脑缺水时会感到缺氧等眩晕。如果身体没有旧病，营养摄入和睡眠质量也正常的话，就要考虑是否缺水。

5、浑身乏力

由于体内缺水时无法产生足够的尿液，身体只能将部分核心物质专用于抗氧化物质，处理代谢过程中产生的有毒垃圾，不断消耗新陈代谢中使用的部分必需氨基酸，从而导致精神不适、疲劳和乏力的情况。

6、感情异样。

缺水时，身体会消耗核心物质来处理代谢过程中产生的有毒垃圾，大量消耗必要的酪氨酸会产生抑郁、烦躁和焦虑情绪，如果无缘无故感到烦躁或忧郁，建议慢慢喝几杯开水，很快就能平静下来。

7、体臭加重

体内的废弃物与充足的水分一起排出体外，废弃物散发出不愉快的气味，体内水分不足会增加废弃物的浓度，增加身体的气味。

如何正确补充水分

1、一大早补充水分慎重

瘦、皮肤白、体质冷的人不适合早上喝低于体温的牛奶、果汁和凉水，可以换成温热的汤粥。刚榨出来的果汁不适合早上空肚子，夏天也要和早餐一起喝。早晨水分忌盐，浓肉汤、咸汤不适合早上喝。只会加重早晨身体的口渴。

2、饭前补水最维持肠胃。

进入固体食物前喝半杯(约100毫升)，室温下的果汁、酸奶、温热的冰糖菊花水或淡淡的茶，或一小碗浓浓的开胃菜，可以开胃，使食道变得光滑，准备用餐。都是很好的伪装方法。

3、多喝看不见的水

有些人似乎整天不喝水，因为从食物中摄取的水分已经能充分处理需要的东西。食物也含有水，比如米饭，其中含水量高达60%，但粥呢，更是富含水。打开食物成分表，可以发现蔬菜和水果的含水量通常超过70%。每天只吃500克水果和蔬菜，就能获得300~400毫升的水分。此外，日常饮食是干燥的圣杯，所以从三餐的食物中获得1500~2000毫升水分并不困难。最好充分利用三餐的吃饭机会补充水分。选择多种水果和蔬菜，多选择不咸的汤粥，补水效果很好。

4、记住水的食物。

所谓二水食品，含有西瓜、咖啡、茶等能增加身体水分排出的利尿成分，促进肾脏尿液的形成。此外，杂粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维，可以将肠道中大量水分结合起来，增加粪便的重量。辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的扩张，使汗液滴落，体表水分流失。不管是看还是看，都是实现身体水分平衡的手段。

中医如何调节身体缺水

1、枸杞茶。

枸杞也是中药之一，是补充肝肾的最佳食品之一，吃的话，身体会有足够量的静血，眼睛的问题也会得到改善，从而达到给身体补充水分的目的，所以身体缺水的人也可以用枸杞泡水喝。

2、中药茶。

中医方面中药植物茶的口感比较酸和甜。植物煮茶喝，可以促进体内普通树液转化为身体，吃了以后，足够的津液会像泉水一样涌出，身体可以获得很好的润泽。可以准备新鲜的山楂、乌梅、脉动、冰汤。可以泡在开水里代替茶喝。

3、吃很多山药

山药是滋补身体的很好的食物。可以将身体内的普通输液转化为体液，从源头上补充身体所需的水分，达到补血的目的，使头发更加闪亮。