今天教了新妈妈们瘦的秘诀，让新妈妈们迅速恢复自信。

按照顺序做以下几个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，减去多余的脂肪，拥有平坦的小腹，使身体更加协调和轻便。

设备准备练习：

你需要准备比较结实的椅子、沙发、健身毯。

准备活动：

在做动作之前，需要7~10分钟的简单有氧运动(如原地踏步或慢跑等)。

动作之一的龙卷风

练习部位：腹部

练习阶段：

1.身体直立，双脚分开，右腿放在左腿前面。

2、弯曲肘部，手臂抬高到与肩膀相同的高度。

3.左腿抬起到左前方，弯曲膝盖，降低左肩，直到大腿与地面平行，使肘部靠近左膝。

4.收回手臂和大腿，回到开始姿势，改变右腿和右臂5，重复以上动作25次。

动作2转过来

练习部位：腹部、脊椎

练习阶段：

1、上半身直立，腿部分离；

2.手臂平行于胸部上升，肘部弯曲，手掌向下下降。

3.将身体重心的三分之二移动到右腿，以右腿为轴，伸直左腿，上半身转向右侧。

4.注意左脚脚尖接触地面，右脚不要动，手臂保持弯曲的姿势，放在胸前。

动作的第三个仰卧起坐

练习部位：小腹、背部

练习阶段：

1.仰着身子躺在健身毯上，双腿并拢，抬起小腿和双脚放在椅子上。

2、弯曲手臂，搭在一起，举到胸前的位置。

3.慢慢抬起上身，保持姿势2秒钟，上半身重新躺在健身毯上，深呼吸2次，重复以上动作20次。

动作的四周

练习部位：腹部、手臂肌肉

练习阶段：

1.身体侧躺，躺在健身毯上，双腿并拢，左脚放在地上，右脚放在左脚上。

2.然后弯曲左臂，肘部和前臂放在地板上，支撑上半身，右臂稍微弯曲，放在小腹位置，保持姿势5秒钟，然后返回开始姿势，改变右侧，重复动作。

运动中的注意事项：

注意呼吸调节，如果你收紧肌肉，准备开始运动，就要深呼吸，增加氧气供应。每个部位的肌肉都能完成高强度运动。伸展肌肉，完成动作后用力呼气。

上面介绍的四个动作相对简单实用，不需要浪费继母们的时间和精力，很容易达到瘦长的目的，但运动的注意事项需要继母们更加注意争取健康和快速的瘦肚子。