以下介绍几种帮助美体腹部的动作

第一步

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，用手支撑身体，手掌向前推，身体笔直地拉。

努力抬起臀部，伸直手臂，尽可能地把脚推到地面上。尽力用胸部接触天花板，感觉自己的腿和屁股已经绷得很紧，保持这个姿势，深呼吸。

部位：大腿内部、臀部、小腿、手臂、腰部特殊形状：此动作有效收紧大腿内部肌肉。从这个动作来看，你可以想象自己的身体像一根又长又直的棍子。

第二阶段

坐在地板上伸直双腿。弯曲右腿，尽可能收紧臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体稍微侧向。右手绕过右膝盖，尽量在后面和左手抓住。此时，用腹部和腰部的力量深呼吸。请伸直身体，尽量不要弯曲。坚持一会儿，然后换另一边。

部位：整个背部、腿部肌腱、腹部、腰部。

特殊形状：手臂向后转动，双手相互吸引，对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，腹部要用力，不能放松。

第三阶段

a:平躺在地板上，双臂伸直，高度与肩膀持平，手掌朝下，双腿向上伸直。

b:头、胳膊、后背上部不离开垫子，慢慢抬起腿，然后尽量转向身体的一侧，保持更长的时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然将身体稳定地躺在垫子上。大卫亚设，Northern Exposure)呼吸稳定后，练习跌倒另一边。

部位：腹部、腰部、臀部、背部特别形成。在这个过程中，请随时收紧腹部，借助手和胳膊的力量，不要欺骗自己。