每个月总有20多天不想上班，这一段估计是很多人的心情。除了单纯对工作的厌恶之外，更多的人不想上班其实是出于疲劳。这种情况被称为第三状态、灰色状态或半健康，甚至被归入亚健康类别。怎么醒？主编教你5种有助于消除疲劳的方法。

1.调整心情

特别是假期后，心理上必然会拒绝工作。这个时候可以给自己心理暗示，也可以考虑让自己开心的事情，总的来说要消除懈怠的负面情绪，缓解焦虑。

2.设定时间进行身体检查

安装计时器，每小时看看身体哪里不舒服，停止正在做的事情，站起来闭上眼睛，集中精力关注自己的身体健康状况。首先从头到脚慢慢检查身体的感觉，寻找有紧张感、不适和疼痛的地方。一旦被发现，就会有意识地放松这个区域，进行伸展运动，然后避免这种不舒服的姿势或行为。

3.做点运动吧

运动可以振奋人的精神，也可以在一定程度上缓解身体疲劳。晚饭后在小公园散步，或者根据爱好选择球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水对维持体内平衡至关重要。它可以运输各种营养素，促进体内交换，排泄体内垃圾。缺水会导致体力减弱、体力恢复力下降、疲劳增加。因此，每天至少要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴的时候再喝。

5.注意饮食

均衡的饮食为身体提供充足的能量，同时在身体疲劳的时候要更加注意饮食。例如：

(1)吃好早饭，每天有一个好的开始。不吃早饭不仅对健康减肥没有任何帮助，还会萎缩你的精神。

(2)摄入足够的铁，铁摄入不足，会导致疲劳、无力、脸色苍白。红肉、动物肝脏、谷物等都是很好的铁元素来源。

缓解疲劳的4种饮食疗法：

1.枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳稻和大米共100克。

练习：洗净后加水一起煮粥，可以添加适量的糖。

角色：安信，补脑。

2.枸杞阳脑

原料：羊脑，30克枸杞。

方法：将羊脑洗净，将枸杞放入碗中，适当加入切碎的葱、姜末、调料酒、盐、炖锅，使其像豆腐脑一样。

作用：补脑，调节身体疲劳。

3.黄芪鸡

原料：黄芪30克，真皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

方法：用纱布包好中药，和公鸡一起放入锅中，用文火煮，用盐调味，吃肉喝汤。

角色：调节身体疲劳，体力下降者。