睡眠问题是关乎人体健康的大问题，社会上很多人面临着巨大的压力。因为睡眠问题也接连不断。那么每天的睡眠时间是什么标准呢？每天到底睡多久最合适？

各年龄段睡眠时间范围

新生儿(0-3个月)14-17小时；婴儿(4-11个月)12-15小时；学步儿童(1-2岁)11-14小时学龄前儿童(3-5岁)10-13小时；学龄儿童(6-13岁)9-11小时；青少年(14-17岁)8-10小时青少年(18-25岁)7-9小时成年人(26-64岁)7-9小时老年人(65岁以上)7-9小时。

具体一天睡几个小时，没有定量的标准。每个人需要的睡眠时间可能会有所不同。如果睡6个小时，第二天仍然精力旺盛，能够保证正常的工作和学习，那么这个人睡6个小时就足够了。

那么怎样才能保证良好的睡眠呢？

怎么样让自己睡得更好？

泡脚是个好方法，但有些人即使泡脚的方式不对，也不能改善睡眠。如果泡脚的温度太高或泡脚的时间太长，泡脚的方式就不对了。

建议：泡脚的水温不能太高。否则，脚的皮肤烧伤反而会引起睡眠障碍。泡脚的时间也不能太长。最好好好浸泡20分钟左右。还要注意，脚上有伤口的人不要泡脚。

有两种食物，可以睡一夜。

1、色氨酸食物减少兴奋代表食物：米粥。

色氨酸在人体内代谢，产生5羟色胺，这能抑制中枢神经的兴奋度，产生一定程度的困倦感。

另一方面，血清素可以在人体进一步转化为褪黑素，褪黑素被证实有正确的镇静和诱发睡眠的作用。

小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，晚餐主食中添加小米将有助于增加进入大脑的色氨酸的数量。另外，瓜子、竹蓐、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(先吃碳水化合物，再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给人稳定的睡眠。因此，睡前搭配吃蜂蜜全麦吐司和水果等碳水化合物的食物，有安眠药般的睡眠效果，但没有依赖安眠药的副作用，因此不会上瘾。美国麻省理工学院的朱迪斯沃特曼博士这样认为。

2、维生素b食物过敏反应代表食物：全麦食品。

b族维生素相互有协同作用，可以调节新陈代谢，提高神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，有消除焦虑不安和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

睡眠考虑事项

1、环境不能太吵

专家们认为安静的环境能让我们睡得更好。如果你的睡眠环境太吵，最好戴耳塞或耳塞。需要注意的是，如果你经常在嘈杂的环境中睡觉，长期会引起神经衰弱。

睡觉前不要玩手机

这个坏习惯是大多数人睡不着觉的原因。专家提醒说，睡前玩手机可以抑制褪黑激素分泌。这是能让你睡得更好的不可缺少的物质。建议喜欢手机的朋友改掉这个坏习惯，或者养成不在床上玩手机的习惯。

3.晚上不要吃太多。

中医有句话叫胃不和就坐立不安，就是说胃不舒服就睡不着觉。专家们说，晚上吃得太多，胃会继续运转，从而影响睡眠质量和睡眠状态。