走路后退的话，是倒着走的。其实倒着走也是一种养生方法，如果能充分锻炼人体的腰、腿等部位，倒着走有什么好处呢？倒着走要注意什么？

倒着走的好处

1、腰椎等疼痛的防治

倒着走可以减轻或预防腰椎、肩周、颈椎等疼痛。颠倒运动习惯的腰椎可以很好地放松，减少腰椎负担。每天倒着走，腰椎、颈椎、肩膀等问题会得到改善，身体状况会好转。

2、改善腰部肌肉紧张。

长期以来，人们都是向前行动者，向前时人体姿势、骨盆向前倾斜，颈椎、腰椎、腰肌、踝关节都处于比较紧张的状态，久而久之，习惯性慢性劳损慢慢发生。倒着走的时候正好相反，放松颈部、腰部等紧张的肌肉群和骨骼，有助于劳损部位的调整和康复。

3、减肥减肥减肥。

倒着走比往前走难。为了克服这些困难，需要更加努力地动员身体的各个部位。这比前进消耗更多的热量。根据科学测量，人倒立行走时比向前走多消耗78%的能量，心率增加47%。倒着跑多消耗31%的能量，心率增加15%。反过来做可以消耗更多的能量，是减肥的好方法。

4、屁股屁股屁股抬起来。

倒着走的话，可以抬起臀部，提高臀部弹性。倒立行走实际上相当于臀部抬起运动中的后脚踢运动，乱走30分钟相当于后脚踢30分钟左右，所以效果很好。

5、预防佝偻病或驼背

倒车要挺直腰杆或向后仰一点。这样脊椎和腰部肌肉可以承受比平时更大的重力和运动力，因此今后不能充分行走的脊椎和背部肌肉得到锻炼。反过来走，肩膀会更结实，青少年可以防止佝偻病，老年人可以防止过早驼背。

6、预防老年痴呆症。

对老年人来说，毕竟，比起正常走路，需要集中的注意力要多得多，对老年人来说，预防老年痴呆是好事。

倒着走的正确姿势

第一种是挥舞肩膀摆动手臂的风格，锻炼全身，适合比较熟练的人倒立行走。第二种是双手叉腰的风格。也就是说，双手按住腰部两侧后退。这个方法很容易掌握身体的中心，保持平衡，但上半身的运动量很小，适合高龄老人和初学者。第三种适用于弯肘、握拳头、减少行进阻力、提高速度的人。练习倒着走的注意事项

1、不能回头。倒着走的时候转头看路，身体的重心偏移会发生，身体失去控制，摔倒。转动脖子会压迫颈部血管，头晕，容易摔倒。

2、慢点，不能快。身体协调性和控制力比较好的人不仅可以倒着走，还可以倒着跑。但是，对于新手、老人、腰部受伤的人来说，倒立行走的速度太快，摔倒的危险也很大。中老年人不能倒着跑。

3、我们要注意控制身体的重心。倒着走的时候，身体的重心向后偏移，人体的平衡能力经常时差。身体控制能力和协调能力差的老人和腰部受伤的患者要特别注意这一点。

4、时间不能太长。倒着走的时候，人体对空间感知的感觉下降，时间过长会加剧这种现象。

5.练习者倒着走的时候自然就行了，不需要尝试各种花样。一些宣传退居者宣传各种鲜花转换法，但实际上这种所谓的鲜花转换法对效果没有好处，反而容易加重受伤的危险。谁不适合倒着走？