一级措施：冷暖水交替洗澡时水温不能太高。否则，乳房的结缔组织会老化，身体皮肤会失去弹性。

方法：淋浴头从下向上倾斜45角，冷热水交替冲洗和按摩乳房下方，刺激乳房血液循环。

二级措施：经常按摩可以缓解乳房的紧张感，使乳房更加丰满，有效避免皮肤松弛。

方法：双手手掌交互支撑乳房下方，轻轻抬起，然后支撑乳房外侧向内推，防止乳房下垂和扩张。

提醒：按摩时先涂橄榄油或天然乳液，按摩会更光滑，保持乳房皮肤。

第三步措施：健胸运动适当锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼变成肌肉，使乳房线更结实。

方法：简单的胸部运动是双手合在一起，然后慢慢抬起，保持10秒钟，然后慢慢落在胸部。这样反复5~10次上下运动，可以提升乳房肌肉。

注意：运动时要戴运动胸罩，这样才能有效地保护乳房，避免在激烈运动中受伤。

第四步措施：健胸植保饮食多吃蛋白质含量高的食物，配合乳房按摩坚持久了，乳房会越来越强。

方法：鱼、肉、鲜奶等食品含有丰富的蛋白质，是健胸佳品。多吃蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩长期坚持。

第五步措施：养好站，坐姿对胸部的伤害最大。因为压迫胸部组织的生长，侵犯生存空间，乳房容易下垂。

方法：任何时候都要保持端正的姿势和姿势，必须挺起胸膛抬起头。

第六步措施：正常休息除了人体自然老化外，还会熬夜，生活不规律也会影响新陈代谢和血液循环，引起激素混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉，什么时候起床，形成习惯，长期坚持。

7级措施：选择合身的胸罩，成年后乳房一般不会有太大变化，但取决于饮食习惯、身体状况(如生理、怀孕等)。要随时注意自己乳房的变化，选择合身的胸罩。即使穿紧身内衣超过18小时，也会影响腋窝淋巴结的排毒功能，对健康不好。

方法：同时配备不同罩杯的胸罩，在乳房发生变化时佩戴合适的胸罩。(合身的胸罩不会落到肩膀上，也不会在胸部留下痕迹。)回家后，可以解开胸围，按摩腋下淋巴结。

八级措施：涂抹健胸霜的健胸霜可以增强乳房皮肤支持力，防止乳房下垂，刺激皮肤内胶原蛋白再生，使皮肤看起来更结实、更光滑、更柔软。

方法：在乳房和肩部颈部涂抹干胸霜，避免在乳头周围使用。通常早晚各护理一次，每周至少护理两次。如果是产后女性，就要等到哺乳结束后再使用。

市面上的健胸霜是添加了很多雌激素的，很快乳房就会膨胀，但时间长了，就会有引发乳腺癌的危险。

健胸霜应该以大品牌生产，选择让胸部变硬的功能，而不是让胸部变大。