，要长寿就要做到这几点。

1杯牛奶：牛奶提供钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康，对治疗身体损失的组织也有帮助。如果不喜欢牛奶，还可以吃豆腐、芝麻等钙含量丰富的食物。

2个水果：维生素C和纤维素可以软化肠道，防止便秘，提高免疫力。

3碗谷类：谷类可以提供热量，维持正常活动。

4杯水：每天至少要喝4杯水，8杯水最合适。包括牛奶、汤水等，可以根据情况适当地调整，不能喝浓茶和咖啡等。

5两条鱼，肉、蛋、豆：蛋白质和铁都是老年人需要补充的，鱼和豆是不错的选择。

6两种蔬菜：可以选择胡萝卜、卷心菜、心脏、西红柿等。

这些食物有助于你延缓衰老

鱼

对心脏健康感兴趣的人多吃鱼，每周吃三餐鱼，或每天吃30克鱼，可以减少50%的中风风险。医学研究表明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，含有多种微量元素，可以防止糖迅速进入血液。其中镁含量丰富，吃一根香蕉可以满足人体24小时所需镁的1/6。

小米

老人最喜欢小米。把小米视为最好的保健品，小米是谷物去皮后的颗粒粮食，自古以来就有五谷杂粮、谷物等美称。体弱多病的老人经常用小米保养身体。祖国医学认为小米是五脏、厚重的胃肠、填充液、张根硕肌、长肌肉。清代一位名医说：小米最养人。煮米粥时的米油比人参汤好。长寿老人喜欢小米似乎很有道理。

辣椒

辣椒也是长寿者的法宝之一，摄入适量的食物不仅能促进人体新陈代谢，还能达到减肥的功效。辣椒中的辣椒素能刺激胃液分泌，防止对肠胃有害的细菌繁殖。甜椒也有长寿的功效。富含维生素C，可以预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

草莓

草莓吃多了可以充分补充维生素C，草莓富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓的染色物质和精油形成特殊酶，可以预防癌症。