39天健康，是从冬至开始的第三个9天，也就是冬至之后的19-27天，是人们感觉到的最冷的时期。

三九的养生重点是保养人体的阳气。主要注意以下几点：

保护头部

中医认为头发是济阳会，所以保护人体阳气的重要一点是保护头发，外出时戴帽子。尤其是对正在发育的婴幼儿。冬天是心脑血管疾病的多发季节，所以对患有心脑血管疾病的老年患者也戴帽子，可以预防心脑血管病的发生。除了头以外，脖子、肩膀、腰、膝盖、脚等也容易感冒。因此，旅行3 ~ 9天时，可以戴尽可能高的领子，膝盖和腰部疾病平坦的患者可以戴膝盖保护或腰部保护套，晚上睡觉前可以用热水袋熨烫患处。

冬天要多喝水

冬季气候干燥，加上人体代谢旺盛，排尿量适当增加，人体缺水、口干、皮肤皲裂等，应适当补充水分。另外，多喝水可以稀释血液，降低血液粘度，预防脑血栓形成等。除了喝水，还要养成经常搓手的习惯。搓手可以锻炼手指，对大脑也有很好的刺激和锻炼作用，可以改善手的循环，预防冻伤。

冬季晋级

冬季养气的一个阶段就是补充。这是补充的最佳时期，但补充要注意食材的选择，而不是吃大量的保健品。冬季补充一般是八角茴香、生姜、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、枣、龙眼、枸杞、王医生向大家推荐了几种养生食品。

竹荪枸杞鸡汤

取竹丝50克、枸杞30克、鸡肉250克，先洗竹丝(要漂洗5次)，先放入无火枸杞、炖鸡汤，20分钟后洗好的竹丝，文火煮30分钟左右即可。竹荪中含有丰富的多种人体必需氨基酸和维生素等，具有补中益气、强根健骨的效果。另外，现代营养学研究表明，竹荪可以促进人体脂肪运输，减少脂肪积累，有效改善高血脂、脂肪肝等疾病，降低心脑血管疾病的风险。枸杞具有滋补肝肾、机敏、鸡肉性温补益静血的效果，竹荪、枸杞、鸡肉三者加起来可以提高温补力，适合老弱病残、怕冷的各类人群。

板栗枣粥

晚上60克，枣树(10个)，大米几个，三个煮粥每天凌晨开始吃。栗子是坚果的商品，也是重要的补药。

栗子主要有健脾养气、稳定心情、补充肾髂骨的功，栗子具有抵抗高血压的功效，是高血压患者的重要材料。红枣具有补中益气、养血安神的功，两者都与大米一起煮，对改善脾脏和胃功能有重要作用，适合各种人群，特别适合平时脾脏功能不好的患者。是冬季补充的好产品。(福州市马尾恒康中医诊所王琥珀社)

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