1.少吃脂肪

很多肉类都含有皮革和油，如鸡肉、鱼皮、肥猪肉，吃之前别忘了先去掉这部分。另外，最好不要像蛋糕外层和双层奶油一样全部刮掉或吃。做不到的话，留一半比肚子里全部吃的好得多。

2.请不要加额外的油

吃面包的时候不要涂奶油或花生酱，改用没有脂肪的果酱。喝红茶或咖啡的时候不要加奶油和糖，放进去的话可以用低脂鲜奶和糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱的热量也很高，所以最好少放。

3.不能过河去油

面对汤水、蜜汁、咸菜等油腻的菜肴，最好在旁边准备一碗水或汤，在吃之前加入食物，去掉多余的油水。不方便的话，使用餐巾纸或按压白饭的一部分来吸油也是一个好方法。

4.省略洋葱和肉泡沫

在外面吃面条的时候叫汤面，比干面和炒面用的油少。吃汤面的时候，可以告诉老板不要放香油、葱和泡沫，也不要喝完所有的汤。习惯小菜后，选择一盘蔬菜比卤味更有助于补充纤维。

5.喝清汤

喝汤的时候，如果发现汤表面有一层油，可以先捞浮子喝。如果可以选择的话，点一碗汤会比汤好得多。汤是用奶油和面粉做的，所以喝多了对身体也是负担。

去掉花生瓜子。

参加宴会或中国式饭局时，桌子上通常放着瓜子、花生、小菜上的腰果、白果、松子和核桃。油多的坚果最好少吃。因为随便吃瓜子可以吃100卡路里的热量。

7.单点烹饪过量

如果和几个想减肥的朋友去吃火锅，可以用一种方法分吃一盘肉，多吃蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工好的火锅材料(如鸡蛋饺子、水饺、孔丸等)尽量少吃。因为这种食物含有很多脂肪。

8.单点烹饪过量

如果和几个想减肥的朋友去吃火锅，可以用一种方法分吃一盘肉，多吃蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工好的火锅材料(如鸡蛋饺子、水饺、孔丸等)尽量少吃。因为这种食物含有很多脂肪。

9.甜味饮料是禁止的

少喝甜味和酒精性饮料。口渴的话，最好喝水或喝茶。最好不要点加糖、奶油、鲜奶油的饮料(如冰沙咖啡、卡布奇诺等)。果汁和酒精不含脂肪，但热量很高。尤其是热撒得越多，为了不发胖，最好少喝酒！