适当的有氧运动

适当的运动是指运动后快乐而不累的运动。睡觉前6小时做30分钟的有氧运动，睡觉前要注意不要运动。快步走30分钟左右，慢慢回家用热水泡脚，就可以睡觉了。体质不好的人适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质好的人可以慢跑、骑自行车慢车等运动量低的有氧运动，给身体注入活力。

睡觉前用热水洗足浴

睡觉前用热水泡脚可以促进脚部血管的扩张，加快血液循环。足血多，热水的刺激有很好的健康作用，尤其是失眠和患有脚静脉曲张的人。

睡觉前脚最好在15 ~ 30分钟，水温在30~ 40。有条件的话，每天晚上睡觉前30分钟洗热水澡。

足浴疗法：磁铁、菊花、黄疸、野教藤、溅两次水，去除残渣，倒入浴缸，趁热将双脚浸泡15-30分钟左右，每天晚上洗一次。

按摩龙泉穴

躺在被子里睡不着觉的时候，可以自己按摩龙泉穴。将一只脚的脚掌放在另一只脚的大脚趾上，做前后摩擦的动作，直到脚掌变热为止。这样交替下去，大脑的注意力会集中在脚上，时间长了，人也累了，困了就想睡觉。如果长期坚持，还可以起到保健作用。

梳头松弛神经

睡前梳头有助于血脉畅通，加强脑细胞的营养供应，延缓大脑老化。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。在一天紧张的工作后梳头可以放松神经，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳子的梳子要尽量使用牛角梳子、玉梳子、木梳，不要梳得太尖、太密。梳理的力量要适度，不能太轻，也不能太重。梳理速度不能太快或太晚。每次梳理的时候，都要慢慢地适当地、适当地使用力量，按照心意梳理。要想全部梳头，最好每天早上、中、晚上三次，每次10分钟。