睡眠其实也是一门学问。注意睡眠的小细节有助于更好地休息，迅速恢复精神。

流通机

人时时刻刻呼吸，睡觉时也不例外，所以卧室要保持空气流通。特别是雨后和早晨的空气比较新鲜，含有高浓度的氧气和负离子，污染物也很少，所以要开窗流通空气。此外，卧室不能堆放杂物，减少室内空气的污染。

选择床

第一，床的高度要略高于人的膝盖，理想的垫子最好是在硬床上铺上硬而适当的床垫，使人体脊椎保持正常的生理状态，保证睡眠的舒适度。

做很多按摩

睡前进行头皮按摩等自我按摩，有促进头皮血液循环、放松神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，对预防白发和脱发有很好的效果。面部按摩有助于消除皮肤老化的角质层，加快新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化和脂肪代谢，预防腹部发胖，每次按摩鲜花都不多，过段时间一定会有效果。

用弓躺下

中医学认为，晚上人体的阴气很盛，阳气很内向。弯曲的弓一样蜷曲的姿势，阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全松弛，很容易消除疲劳。同时，人体最好向右躺。减少心脑负担，促进肝脑肠血功能和胃肠的顺利运行。

脚暖和

睡前用热水洗脚，可以促进脚部血管的扩张，加快血液循环。足穴多，热水的刺激有很好的健康作用。特别是失眠和脚静脉曲张的人，用热水洗脚也能减少症状，因此可以睡觉。

按时睡觉

根据人体生物钟的规律，睡觉的最佳时间是22 ~ 23点，起床时间是早上5 ~ 6点。按照这个规律睡觉，可以达到最佳的睡眠效果。

补充水

晚上睡觉的话，呼吸、排尿、汗水等脱水会提高血液粘度，所以起床前发生脑梗塞的危险很高，所以在床前准备水，晚上醒来，早上起床时及时补充水分，可以起到保健和防病的作用。

枕头用得好

人的脖子是人体最脆弱的地方。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然松弛，所以枕头最好只把头比身体高一点，高度控制在915厘米。

盖好被子

睡眠要暖和才能甜，但被子不能太厚太重。否则，身体会处于一定压力下，妨碍人体休息。另外，睡觉的时候不要穿紧身裤。否则会影响睡眠。