睡觉前一小时听起来什么都不能做，但事实上，对于我们的健康和疾病预防来说，这段时间是非常重要的黄金时间。

睡觉前怎么养生

1、一杯水：降低血液粘度。

睡觉时出汗一点，血液中的水分逐渐减少，血液的粘度增加。心血管疾病患者有很多危险。

睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。因此，睡觉前即使不渴，也最好喝点水，稀释血液粘度，减少心肌梗塞、心绞痛、脑中风等突发事件发生的可能性。

心血管患者建议在床头放一杯水，晚上醒来的时候喝一口。对糖尿病患者来说，保持一定水分也有助于控制血糖。

注意：肝肾代谢有问题，是杞人忧天的朋友，所以不要喝太多的水。

2、刷牙：预防心脏病。

睡觉前刷牙比早上更重要。不仅可以去除口腔积物，还有助于保护牙齿，还有助于舒适地睡觉。

注意：刷牙的时候最好使用上下刷法。如果牙齿之间还有食物，可以使用牙线。

3、梳头：稳定心态，助长寿。

我们头上也有很多像百会血一样重要的血，但也许你不太容易找到正确的血。一个简单的方法是用双手的手指按摩头部，刺激头部血液。

通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，还可以平肝、防风、提神、止痛、明目等。

睡觉前可以用双手梳理头皮的红潮、发热，沟通头部血流，提高大脑的思维和记忆力，促进根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

注意：按摩头部还可以改善偏头痛等症状，每个按摩5分钟左右为宜。

4、揉腿：提高血管流动性。

躺在床上睡觉前也可以做一些养生的事情，比如揉小腿肚子。

小腿肚子有静脉血管，这样做的好处是加快静脉血管的流通性，对高脂血症、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时还能预防心脏病。

注意：揉腿或捏腿时动作不要太大，不要太用力，稍微酸痛就行了。

5、泡脚：促进血液循环，促进血液循环。

脚是离心脏最远的部分，很难获得营养和血液。睡觉前用温暖的水泡泡脚，有助于促进身体的血液循环，加快新陈代谢。

每天睡觉前用温水(40-50)洗脚，养成按摩脚底和脚趾的习惯，可以促进气血运行，释放肌肉。

据医生介绍，泡脚有黄金时间。晚上9点到11点用温水泡脚最合适。这样可以把我们的精神吸引到下半身，精神对气血起着主导作用。如果集中下半身，气血也会下降。

睡觉前不能做这种事

1、打开影响生育的电视睡眠。

据美国杂志报道，一项研究表明，老鼠晚上暴露在人造灯光下，怀孕概率下降10%。有助于睡眠的褪黑素也会影响生育能力，睡觉后打开电视，屏幕光线会影响褪黑素分泌，所以最好在睡觉前1小时关掉所有电子设备。

2、睡得太厚会影响代谢

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。在睡眠状态下，如果将厚厚的睡衣裹在身上，可能会进一步阻碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，从而减少体表获得的热量，从而感受不到温暖。相反，轻薄柔软的睡衣可以使体表更热、散热、提高睡眠质量。

3、湿头发睡眠引起头痛

如果不仔细吹干头发，不在头皮表面留下大量水分，尤其是冬天晚上气温低的情况下，直接上床睡觉容易生病，直到半夜头皮部位都有麻木感，伴随着隐隐的疼痛，第二天早晨，还会出现莫名的头痛或头晕症状。大卫亚设(David Assell)，Northern Exposure。

4、孩子们开着灯睡得早熟。

过度照明是导致儿童性早熟的重要原因之一。因为光会影响大脑内分泌器官松果体的正常运作。松果体负责褪黑激素分泌，褪黑激素分泌障碍会导致卵泡刺激素的早期分泌。

5、喝醉了睡觉伤了心脏。

德国一位专家对睡前饮酒的危险性进行了15年的观察，结果显示，睡前喝酒的人睡觉时，每呼吸两次，窒息一次，就能呼吸大约10秒钟。这10秒可以造成两种损伤：最近损害血管，从而提高血压。高血压时间长了，心脏会延续，心率加快，心律不齐，最终变成心脏病。

6、懒得化妆卸妆长期外观。

睡觉前不要忘记卸妆。残妆可以堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发痘痘，损伤脸部。睡前卸妆洗脸有助于消除残妆对脸部皮肤的不良刺激，睡得好。

7、手机精神不良。

哈佛大学的研究表明，睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来后很难清醒。这可能是因为电子产品释放的蓝光抑制了促进睡眠的褪黑激素分泌。这种激素调节睡眠和觉醒周期。

8、吃东西会伤胃

晚饭吃得太晚或睡前加餐，会激活人体的消化系统，使人兴奋。如果胃食管有反流病或胃热，睡觉前什么都不吃就更重要了。这是因为症状会恶化。