1，梳头，轻拍头发。

用梳子梳头，方向是刘海后颈(中、左、右一次)。头顶中央呈放射状，头角、太阳穴、耳朵、头、耳后头发(左右一次)每天梳3 ~ 5次，每次至少5分钟。

2、敲胆镜。

胆镜位于人体大腿外侧正中，从腰部到脚踝都是通俗地沿驳船的部位。全身放松，握紧拳头，握着中空，敲打内力，一般中午12点到下午4点，晚上11点到1点不要做。这个方法对痰(体脂)效果明显。

3、做仰卧起坐，一举两得。

为了体形美观，睡前做仰卧起坐，你的行为会无意中使你获得良好的睡眠。

中医认为腹部是人体阴阳血脉交汇的地方，腹部的血液不顺畅，整个人体的血液循环不好。仰卧起坐可以促进腹部血液循环，对调节身体的阴阳平衡有很好的效果。散步、瑜伽等轻度运动也能达到促进血液循环的效果。

4、补充营养，晚安。

香蕉、葡萄(葡萄酒)、苹果和草莓含有营养成分，都有助于睡眠。其中香蕉含有镁，是天然镇静剂，葡萄酒可以软化血管，有助于老年人失眠。

另外，平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养、调节阴阳平衡的好东西。

5、冥想

如果先躺下，就可以坐在有靠背的椅子上，闭上眼睛，想象绿色的草地、鲜花盛开、香气扑鼻等熟悉和憧憬的情景。可能是清澈的小溪，可以看到鱼在浅地上飞来飞去。

沉浸感、五官、身体都在美好的感觉中的时候，在想象中放松一下，暂时忘记失眠引起的紧张，也许可以好好睡一觉。

6、睡觉前烫脚，揉龙泉穴

睡觉前用热水烫脚是常见的方法，但要注意一些细节。烫脚的时候，要和加热水一起把脚烫红。烫脚的时候揉脚更有效。

脚底中央线约1/3的文阳处为龙泉穴路、肾镜，首先用右脚趾支撑骨盆，脚跟露出水面，用左脚心揉右脚脚跟100次，然后用右脚心揉左脚脚跟。

对体汉字来说，在热水中加入一两个花椒，有驱寒的功效。