冬季冷学会气居和运动调节

寄居疗养

入冬后天气越来越冷，所以我们在气候方面要注意调整，保证充足的睡眠。这样做有助于阳气的隐藏，使你的身体更加健康。所以冬天要注意早睡，不要熬夜，睡觉前不要经常喝凉水。同时，睡觉前要用热水泡脚。因为脚不仅是足参阴茎(注：足参阴茎是足太阴秘经、足望阴肝经、足噪声神经)的起点，也意味着足参阳经(注：足参阳经是足太阳膀胱经、足阳明卫经、足牛羊胆经)

因此，睡前用热水泡脚，可以达到安神活血、消除淤血的功效。此外，入冬前后天气仍然不太冷，但早晚气温会明显下降，因此早晚添加衣物被子，尤其是睡觉时皮肤粗糙，更容易感到外事，更容易发病，还能看到很多感冒、咳嗽等疾病。

运动疗养

到了冬天，人们的身体处于一种停滞状态，或者说身体肌肉等由于季节原因而僵硬，这适合不要进行过于激烈的运动。也可以选择比较静态的运动，如太极。稍微出汗就行了。不要勉强运动！

运动的时候要选择面向朝阳的地方(如操场、操场等)，晨练不能太早，要等到日出看到阳光。阴气太重，不要损坏阳气。

冬天为什么怕冷

雌激素减少

年轻女性体内雌激素含量高，所以体内热量容易转化成脂肪储存在皮下，新陈代谢慢，热量的合成作用大于分解作用，体内热量释放少，保持体温。45至55岁更年期女性雌激素水平下降，中枢功能异常，血液循环不好，更容易感冒。

对策：

豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，更年期女性吃豆浆有益。此外，更年期女性也容易疲劳出汗。症状明显的话，请去更年期诊所咨询咨询，通过运动、饮食、药物等调理，帮助患者顺利度过更年期，缓解不适。

甲状腺分泌不足

甲状腺素的生热作用可以提高人体的基础代谢，加快皮肤血液循环，增加热量。甲状腺素分泌不足时，因产热少而怕冷。甲状腺激素合成、分泌和生物效果不足，患者比其他人更容易感冒。

此外，对寒冷抵抗力低的人，血液中的铁含量不足，血浆中甲状腺素减少的情况很多，女性主要伴随着月经造成的铁损失。

对策：

甲减患者要补充富含铁的食物，补充维生素B12。例如动物肝脏，必要时应提供叶酸、肝剂等。每天都可以使用鸡蛋、牛奶、各种肉类、鱼等富含蛋白质的食物。富含植物蛋白的食物，如大豆成品、大豆、各种蔬菜和新鲜水果。

一些年轻女性崇尚素食、减肥纤维体，容易出现缺铁。饮食上首先要保证一日三餐，特别要重视早餐质量。每天要多吃富含铁的食物，使各种营养成分充分氧化热量，同时补充富含碘和维生素C的食物，以促进铁的吸收，提高御寒能力。

雷诺综合征

手脚冰凉，血管炎、周围神经炎、雷诺综合征等也要注意。雷诺兹病多见于女性，发病年龄在20~40岁之间，寒冷季节发作严重。遇到冷空气或用冷水浸泡身体会变白，然后变成红色或紫色，应充分注意雷诺综合征的表现，表明身体有某种异常，甚至严重疾病(如红斑狼疮、干燥综合征、皮肌炎、系统硬化等)。很多患者，他们经常在几年或十多年前出现雷诺现象，但没有得到足够的重视，认为是冻伤。天气变暖后，他们的症状往往减轻，所以逐渐被遗忘。

对策：

如果发现雷诺现象，不要掉以轻心，要早点去风湿免疫科看病。雷诺现象很可能是许多免疫性疾病的前兆症状，因此几年后很可能发展成典型的风湿性免疫性疾病，只有接受风湿病免疫病专家诊疗，才能得到早期诊断和正确治疗。另一方面，秋天和冬天外出，做好保温措施。