起床是小事。女人合理利用这个时间，好好养生，减肥可以达到抵抗衰老的效果。不知道在等什么，每天多花10分钟时间完成这些细节，就能受益终生。

1、靠床

发生的第一件事是什么？不是刷牙或睁开眼睛，而是在床上再依靠5分钟。很多人认为赖床是不好的问题，但突然发生只能导致血液向上涌出，血压突然波动，引起头晕等症状。因此，早上起床最好睁开眼睛，不要先起床。趁着这个间隙，最好躺在床上，移动四肢和头部，5分钟后再次起床。早上。

站起来伸伸懒腰

每天持续70秒，可以达到减肥效果，请从起床开始第一次拉伸！躺在床上举起手，伸直腿，使用腹式呼吸，不仅能起到减肥效果，还能起到精神作用！

3、活动四肢。

早上睁开眼睛的话，请先躺在床上移动四肢，3 ~ 5分钟后慢慢起床。这个好习惯不仅可以避免突然起床而引起的血压波动、眩晕等，还可以让你在迷茫的状态下迅速清醒。

4.打开被子

很多人起床后会叠整齐被子，但其实不是好事。起床后，把被子随便翻过来，打开门窗透透气后，要重新折叠或平摊。

5、早上排便

早起排泄，这个好习惯在身上排泄，你会受益一辈子。食物在我们睡觉的时候待在身体里，一夜消化，如果不能及时排出，就会在体内积累，给胃肠功能带来负担。但是很多人做不到。毕竟不是想排队，如果还没有这种习惯，就不要着急。这是可以努力培养的。例如，平时可以吃很多白菜、红薯等纤维含量高的食物，早上起床后可以去下乡所，随着时间的推移，习惯会变得自然。

6.早上一定要好好刷牙

即使睡前刷牙，夜间口腔环境也会以一定的状态繁殖细菌，产生口气，对口腔健康有害。所以早上一定要好好刷牙，至少要刷两分钟。

7、早上给我一杯开水。

起床后喝一杯开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。一般喝开水30分钟，身体会排出前一天晚上的代谢物。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，完全不影响减肥效果，让皮肤变好。

8、好好洗脸

早上起床后，你会发现脸上沾了很多油，很难受。事实上，这是皮肤睡觉时代谢旺盛，排出的废物。所以早上其实要好好洗脸。刷牙后，用洗面奶轻轻按摩脸部，洗干净，然后用皮肤洗面奶镇定皮肤。最后才化妆。清洁过程使人心情舒畅，使皮肤在最短时间内苏醒，充满活力，整天忍受化妆品的攻击！

9、瘦身瑜伽，效果显著

一天中练习瑜伽的最佳时间是早上日出前两个小时和下午日落前两个小时。起床练习瑜伽也是个不错的选择。不仅能减肥，还能为身体提供能量，使活力和心情舒爽。

10、洗个澡吧。

早上洗澡真是个好选择。因为早上洗澡有助于血液循环更加旺盛，清洁的感觉和洗澡液的香气本身可以调节心情，使精神更加饱满。洗澡或洗澡取决于你的时间是否充裕。如果有时间选择洗澡，水温不要太高，时间也不要拖太久，最好选择含有柑橘味的洗澡品，以提振精神。而且，如果此时体温增加，新陈代谢也会增加，部分卡路里也会消耗掉。水温最好在38 ~ 39。

请慢用早餐

早晨是胃肠蠕动最快的时期，使用高纤维食物可以帮助胃肠蠕动，达到排便效果。股票选择以淀粉为主。淀粉是能量的主要来源，如果不想吃白饭，可以用糙米代替，蛋白质也要摄入。饮料最好选择无糖、无冰饮料。早餐热量的摄入是每天总热量的一半。

12、早餐后按摩插头。

早上刚起床，可以做瑜伽等温暖的运动！如果没有时间，可以进行肌腱等肝脏节省时间的运动，早晨是排便反应最好的时间，所以可以按摩肚脐旁边的血液，促进胃肠蠕动，促进排便。

女性注意这些禁忌。

1.老了才养

很多人认为养生是老年人的事，年轻的时候不需要养生。事实上，养生要从娃娃抓起。就像机器要在新时期保养一样。一旦零件受损，养生已经晚了，效果一定会大打折扣。

2、生病后才治疗

很多人不生病不检查身体，病了才看医生。事实上，养生要以预防为主，平时要定期检查，定时管理。

3.肚子饿了，吃吧。

很多人不吃早饭或不按时吃饭，原因是不饿。生理学告诉我们，食物在胃里4 ~ 5个小时后全部清空。当你感到饥饿时，胃液已经开始消化胃黏膜，有规律的饮食和均衡的营养是养生保健不可缺少的物质基础。

渴了才喝

平时不喝水，口渴喝水是很多人的习惯。事实上，水对人体代谢的影响比食物更重要。感到口渴时，身体已经或多或少地缺水。临床结果表明，不经常喝水的人患便秘、尿路结石的几率明显高于有饮水习惯的人。

5、着急排队

很多人没有定期排便的习惯，甚至惊慌失措，反而忍受对健康非常不利。大小在体内停留时间过长，便秘或膀胱过度填满，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，自行中毒。

6.困了睡觉。

人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。养成良好的睡眠习惯，每天睡7个小时以上，才能维持生物钟的正常运行。但是有些人不按时上床，无节制，不困，困也硬撑着。这无助于保护大脑，容易引起失眠，而且很久以前就有生命受损。

7、累了休息

累了休息是很多人的习惯。事实上，疲劳是身体相当疲劳的感觉。这个时候休息已经太晚了。要养成不累、休息的习惯，不能过度透支体力和脑力。

8、长胖了才会减少

暴饮暴食、营养过剩和缺乏运动是肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。现在，很多人不节制地暴饮暴食，大胖子随处可见，长胖了容易生病。另外，还没有出现理想的减肥方法。因此，减肥与其发胖，不如不要再减肥，也不要做掐脖子的蠢事。