中年人要做好5个。不能保证健康。

三餐不饿

一些中年人长期不能喝一口水，吃饭时间更一般，长期会导致水分、营养不足、胃溃疡诱发、低血糖诱发，甚至昏迷、休克。大卫亚设，Northern Exposure只有按规定的定量按三餐的时间进食，大脑功能才能充分发挥，使记忆、理解、思考、分析等能力保持在比较理想的状态。

工作通宵不做

到了中年，由于工作任务繁重，特别是从事各种脑力劳动的人工作压力大，生活上长期熬夜会引起神经系统过度紧张导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足还会造成脑损伤，促进早衰。

运动过度

适当的体育锻炼增强体质，有利于身心健康。但是过度的运动会大量消耗热能，使乳酸等代谢物堆积在血液中。过量的运动量还会引起心律不齐，影响肝功能，导致筋骨酸痛，适得其反。

病不耽误

很多中年人经常感到非常累，头晕、无力、胸敏、心悸、胃痛、失眠、呼吸困难、关节痛、食欲不足时，仍然不在意地推迟治疗，结果小病患重病，轻病被拖到重病中，失去了治疗的机会。因为中年是事业压力、家庭压力、角色压力最大的阶段。因此，如果身体生病，不能忌讳疾病，要进行早期检查、早期诊断和早期治疗。

玩耍不伤精神

轻松、健康、适度的娱乐活动有助于调节人的神经、培养情绪和健康。但是玩得太多会导致体力消耗、视力下降和神经疲劳。长时间玩电子游戏机会得电脑综合症。通宵打牌、下棋、打麻将会消耗太多精神和精力，伤害身体，影响健康。因此，中年的玩耍也要适度，更要注意文明的雅趣和舒适的舒昌。

中年健康管理预防措施

练习力量

到了中年，新陈代谢减慢，肥胖概率增加，如果不重视运动，慢性病发病风险将增加一倍。到了40岁，肌肉逐渐减少，每周进行哑铃、杠铃、抵抗队等有助于重建肌肉群的力量训练，最好每周进行3次，每次进行8~10组。如果没有时间，每天散步，快走30分钟对健康也有好处。

开始让大脑健康起来

过了40多岁，很多人突然发现自己很容易分心，经常忘记事情。这些都是中年精神危机的缩影。每天可以在大脑中进行有氧运动，例如颠倒时钟和日历，增加观看困难。改变回家的路，努力重新了解周围的环境。请每隔几个月调整一下房子的布局等。另外，要经常对大脑进行解读，通过微笑、冥想、听音乐等使身体放松的方式解压大脑。

改变心态

40多岁前后，很多人要面临中年危机，事业上处于瓶颈期，可能停滞不前。家族中有老有少，生活负担重。专家们说，到了中年就是心态。年轻的时候积累知识，加上经验，40岁以后要学会减法，及时清算负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，就能更豁达。

再吃4种食物

到了中年，要尽可能均衡饮食。保证有规律的饮食，除了吃7分钟的饱饭外，适当多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，不要乱吃海税、大鱼肉。日本的一项研究表明，40岁以后，增加骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压等4种食物。