睡眠是人们恢复体力的措施。建议大家在秋季睡觉前分几件要做的事来看看。

秋季睡觉前如何保持健康

1.睡觉前要开窗通风

秋天的气候凉爽多了，但空气中的湿度比较低，所以在这种环境下呼吸的话鼻腔不舒服，打喷嚏不断。有些人比较怕冷，软弱的人喜欢关紧门窗，以免寒风进入房间。晚上要打开窗户通风，要排出室内浑浊的空气，流入新鲜空气。

因为晚上睡觉的时候，在充满浑浊气体的室内睡觉会影响睡眠质量，会出现失眠睡不着觉的情况。因此，人们最好最迟在睡觉前30分钟打开窗户通风。

用热水泡脚吧

凉爽的天气用热水泡脚，但很凉爽的事。其中，睡前30分钟到1小时浸泡热水脚可以快速保暖，放松身体，帮助人们入睡。

其中，迎来凉爽的秋天，双手冰冷不热的人应该养成睡前泡脚的习惯。因为身体暖和，所以睡觉才能舒服地睡觉。手脚冰凉，所以总是半夜不结冰。总是半夜突然醒来，想睡觉，影响睡眠质量。

3.提前一个小时洗澡

现在有些人很懒，不喜欢洗澡，或者有日常工作量，白天很忙，连喝水的时间都没有，晚上要加班到半夜。好不容易回家后只睡觉，完全不在乎其他的。这包括洗脸。如果想睡得舒服，最好在睡觉前一小时洗个澡。

一般来说，最好在22点30分左右睡觉。如果一小时前洗澡，最好在9点到9点30分洗澡。工作一天后要洗热水澡。因为通过热水的刺激，身体的气血循环会更好，缓解肌肉，帮助人们放松身心，消除疲劳感。

特别是洗热水澡的时候，整个人会变得很轻松，泡起来的话整个人会变得很舒服。洗完后，及时擦拭，慢慢睡前护理皮肤后，可以走一会儿。差不多22:30左右开始上床睡觉。洗澡洗掉了全身疲惫的疲劳，人们很快就能睡觉了。

只要洗澡，睡觉反而睡不着。因为身体受到热水刺激后，体表温度会升高，抑制大脑分泌褪黑激素。褪黑素有助于睡眠，分泌量减少，睡眠质量自然受到影响。

吃什么有助于睡眠

如果你想睡眠质量好，晚饭的时候可以吃可以睡觉的食物。例如，吃有安神作用的枣有助于改善气血虚弱引起的失眠问题，从而改善睡眠。例如，葡萄含有褪黑素，这种成分有助于调节人体的睡眠周期，有助于治疗失眠。例如蜂蜜含有维生素、镁、磷等，吃完后有助于调节神经系统，起到了睡觉的作用。