高血糖是血液问题的表现，长期高血糖会给身体带来很大压力。每天做好养生工作可以很好地降低血糖，我们一起看看如何远离高血糖。

摆脱高血糖的方法

1、活动量增加。

2型糖尿病患者通过加强运动，一般更容易控制血糖。每天步行20分钟等简单的运动也能改善胰岛素抵抗，减轻体重。研究表明，通过合理的运动锻炼，糖尿病患者实际上可以减少降糖药的使用量，甚至完全摆脱药物治疗。

2、不要把杂粮做得细密

调节粮食研磨的细度很重要。以面包为例，白面包食品GI为70，但混合75% ~ 80%麦粒的面包为34，因此提倡使用粗粮代替精制谷物。

3、有小号的盘子

使用小号餐具可以减少食量，减少对食物的摄入欲望和卡路里摄入，从而保持合理的体重。

4、把早餐换成稠的

粥加热时间长，淀粉容易转化成面团，分解成葡萄糖。另一方面，粥处于半流体状态，饭后胃排空时间短，所以吃粥比吃主食更容易提高饭后血糖。因此，早餐不要只喝粥，最好吃稠的食物，只吃主食。

5、饭量必须计算在内

肥胖的人减重5%的体重可以降低糖尿病发病率70%。计算一下每天的摄入量，看看自己应该少吃多少。

6、维c摄入量增加

提高饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉血管壁受到破坏，减少斑块积累和心脏病，从而有效地减少糖尿病并发症的发生。提高饮食中水果和蔬菜的比例可以提供抗氧化剂的最佳来源。

预防高血糖的方法

1、少吃糖和甜食

要预防高血糖，请尽量少使用或避免使用糖、红糖、葡萄糖、糖制甜食(如糖果、饼干、果酱、甜饮料等)。富含饱和脂肪酸的猪油、黄油、奶油、黄油等。可以用植物油代替部分动物油。花生、核桃、芝麻、瓜子中也含有大量脂肪。不要少吃或减少油类，要吃胆固醇高的食物(如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等)。

不加糖喝饮料

研究结果表明，一杯500毫升奶茶含有50克糖。通常100毫升的甜饮料含有12 ~ 13克糖。如果你真的想喝，可以在红茶等饮料中加入新鲜牛奶。不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是吃的能量大于支出的能量。糖和油都是能量特别高的食品，一起吃的话收入很容易大于支出。

水果不要太熟

成熟度高的水果含有很多糖，成熟度稍低的水果糖少，有健康价值的营养成分也丰富。可以买稍微酸一点，有质感的水果。因为这种水果糖分低，纤维高。每天饭前吃可以增加适当的能量，减少正餐的食量。综合营养、血糖生成、可用性等方面来看，苹果、葡萄等是不错的选择。从数量上来说，每天吃300克水果比较合适，吃1 ~ 3次就可以了。

高血糖患者必须在日常生活中控制好自己的欲望。要知道自己的身体比别人承受着更多的压力。所以做好这种事，找回舒适的身体。