进入秋季后健康喝水的方法。

如果秋季湿度降低，皮肤、嘴唇、咽喉表皮细胞很容易失去水分。喝水是最直接的补水方法。据中国居民膳食指南显示，性年轻体力劳动者女性每天至少喝1500毫升，男性1700毫升。这个至少少量，每天可以喝2000~3000毫升。

喝水最好喝白开水，少量的水要多喝几次，如果牛喝了或者渴了，就要提醒自己不要再喝。睡觉前喝水可以避免晚上出汗、呼吸、小便水分损失导致的血液粘稠。早上喝点水可以及时补充水分。

很多水果和蔬菜的含水量高达90%，也是补水台。胡萝卜、青椒、芒果等橙色水果和蔬菜也含有丰富的胡萝卜素，在体内转化为维生素A，维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性，从而缓解秋季干燥。另外，水果和蔬菜中含有的番茄红素、花青素和维生素C都有利于皮肤健康。

秋季饮用水也按时间段划分

AM6: 30:整夜睡觉，身体开始缺水，起床时喝250毫升的水有助于解毒肾脏和肝脏，清理胃肠道。不要马上吃早饭，用30分钟把水溶解在各细胞中，新陈代谢后再吃！(很重要！身体排出污物取决于它！)。

Am8: 30:从清晨起床到办公室，时间总是很紧，情绪也很紧张，身体看不见的时候会出现脱水现象，所以到了办公室不要着急喝咖啡，至少给我一杯水！

Am11: 00:在冷气室工作一段时间后，一定要起床走动时多给一天中的第三杯水，补充失去的水分，有助于缓解紧张的工作情绪。

PM12: 50:午饭30分钟后，喝水代替使人发胖的人工饮料，可以增强身体的消化功能，不仅有助于健康，还有助于保持身材。

PM3: 00:请用一杯健康矿泉水代替误差和咖啡等清爽饮料！大饮一杯水，除了补充从冷气室流失的水分外，还有助于保持头脑清醒。

Pm5: 30:下班离开办公室前再喝一杯水。如果想利用水减肥，可以多喝几杯，提高饱腹感，以后吃晚饭的时候不会暴饮暴食。

PM10: 00:睡前1 ~ 30分钟再喝一杯水，但不要一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。