夏季气温高，老年人的身体更容易受到影响。面对高温，老年人应该如何保持健康？

中医认为老人在夏天有四种补充

1.需要补充水

夏天的高温下，人体为了保持正常和一定的体温，需要大量出汗来调节，出汗多需要补充足够的水分，但对老年人来说，适当的补水很重要。特别是老人对口渴反应不敏感，所以口渴的话喝水很容易使身体缺水。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量。例如每隔一个小时喝水。

2、要补充盐和钾

夏天汗液的损失会带走体内大部分水分，同时也会带走大部分盐分。年轻人的盐分缺乏可能影响不大，但老年人不同，盐分的缺乏会引发高血压、脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病。另外，大量出汗会导致体内钾离子过多丧失。具体症状包括倦怠乏力、食欲不振等。因此，夏季老年人要注意补充盐和钾。

新鲜蔬菜和水果中含有大量钾，可以适当吃草莓、杏、荔枝、桃子、李等水果，蔬菜中还含有丰富的蔬菜、大葱、芹菜、红豆等钾。茶叶含有较多的钾，夏天多喝茶不仅能解暑，还能补充钾，可以说是一举两得。

3、要补充钙

随着年龄的增长，老人的体质变弱，更容易骨质疏松。夏天是老人补钙的最佳时期。不仅阳光充足，老年人穿得少，暴露的皮肤面积大，适合阳光照射。皮肤受到阳光照射后，体内会产生维生素D，有利于钙的吸收。

老人要补钙，多吃虾壳、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等钙含量高的食品。部分老年人伴有乳糖不耐受，喝牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状。这类老人可以选择酸奶、豆浆和奶酪。另外，一些老年人喝豆浆后会出现腹胀，这种患者可以吃其他豆制品。

4、要补充脾脏

夏天是培养脾脏、激活脾脏的重要时期。中医认为，人体的营养来源于脾脏，脾脏被称为后天的根本，夏天人体消耗比较大，只有加强脾脏委员会的工作，才能不断地从食物中吸收营养。夏季天气等特征，脾胃功能容易下降，容易引起厌食疲劳。所以夏天要注意补充脾胃，老人特别严重。夏天要保持清淡的饮食，避免油腻食物、刺激、烧烤、油炸食品，同时注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物，保持良好的消化吸收功能。老人可以吃点米粥，补充脾胃，增进健康。

老年人夏季养生常识

第一，少喝冷饮

老人家身体比较虚。喝冷饮容易伤身体。特别是对脾胃的危害比较大。老人家和年轻人不一样。年轻人精神旺盛。老年人喝冷饮很可能会因腹泻等不良症状引起并发症，建议炎热的夏天喝太多冷饮会造成身体伤害。

第二，补充水分盐分，但不能摄入太多

夏天出汗严重，出汗多，需要补充。夏天也是人体水分需求旺盛的季节。很多老年人要注意补充盐分水分，夏天要经常喝水，对补充水分有好处。但是需要注意的是，补充盐分有高血压，不适合补充过多的盐分。高血压患者本身不能吃太多盐。最近很多老人家都有三高。因此，建议有高血压的老年人适宜补充盐分。小编建议喝微量盐分的水，在水里放盐补充水分，保证补充盐分。

第三，多吃新鲜蔬菜，少吃肉

很多老人家患有高血压等疾病，所以也不是吃肉太多，吃肉太多容易血压高或血脂升高，夏天本身容易中暑，吃肉容易发热，老人家的身体本身抵抗力也低，吃肉过量引起的上火问题会引起一系列并发症。

我们一般说夏天多吃丝瓜、苦瓜、粥等，主要是养脾胃，炎热的夏天有更好的胃，不能暴饮暴食。蔬菜的纤维能有效地促进肠道和胃的运动，减少食物在肠道中停留的时间，减少营养物质的吸收，帮助及早排出对人体无益的废物。现代人的食物、加工产品摄入太多，所以要多吃蔬菜。不仅能减缓食物消化吸收率，还能强健肠胃，调节血液质量和体质。

最后：少抽烟，多喝酒，多运动

老人家往年要享受生活，经常出去锻炼身体，少喝样品，抽烟喝酒也要损害肺和脾胃。年长老人的肝功能本身就没有那么好。年龄大了，肺会出现功能下降。这时吸烟容易引起呼吸道疾病，恢复起来更困难。所以，要注意身体，尽量不要吸烟，戒酒多了很容易戒掉，但是香烟可能戒不掉，主编建议买电子烟解馋，尽量少带样品。(见网站：家庭医生在线)