夏季气温高,老年人的身体更容易受到影响。面对高温,老年人应该如何保持健康?
中医认为老人在夏天有四种补充
1.需要补充水
夏天的高温下,人体为了保持正常和一定的体温,需要大量出汗来调节,出汗多需要补充足够的水分,但对老年人来说,适当的补水很重要。特别是老人对口渴反应不敏感,所以口渴的话喝水很容易使身体缺水。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量。例如每隔一个小时喝水。
2、要补充盐和钾
夏天汗液的损失会带走体内大部分水分,同时也会带走大部分盐分。年轻人的盐分缺乏可能影响不大,但老年人不同,盐分的缺乏会引发高血压、脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病。另外,大量出汗会导致体内钾离子过多丧失。具体症状包括倦怠乏力、食欲不振等。因此,夏季老年人要注意补充盐和钾。
新鲜蔬菜和水果中含有大量钾,可以适当吃草莓、杏、荔枝、桃子、李等水果,蔬菜中还含有丰富的蔬菜、大葱、芹菜、红豆等钾。茶叶含有较多的钾,夏天多喝茶不仅能解暑,还能补充钾,可以说是一举两得。
3、要补充钙
随着年龄的增长,老人的体质变弱,更容易骨质疏松。夏天是老人补钙的最佳时期。不仅阳光充足,老年人穿得少,暴露的皮肤面积大,适合阳光照射。皮肤受到阳光照射后,体内会产生维生素D,有利于钙的吸收。
老人要补钙,多吃虾壳、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等钙含量高的食品。部分老年人伴有乳糖不耐受,喝牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状。这类老人可以选择酸奶、豆浆和奶酪。另外,一些老年人喝豆浆后会出现腹胀,这种患者可以吃其他豆制品。
4、要补充脾脏
夏天是培养脾脏、激活脾脏的重要时期。中医认为,人体的营养来源于脾脏,脾脏被称为后天的根本,夏天人体消耗比较大,只有加强脾脏委员会的工作,才能不断地从食物中吸收营养。夏季天气等特征,脾胃功能容易下降,容易引起厌食疲劳。所以夏天要注意补充脾胃,老人特别严重。夏天要保持清淡的饮食,避免油腻食物、刺激、烧烤、油炸食品,同时注意饮食卫生,不吃腐烂变质的食物,保持良好的消化吸收功能。老人可以吃点米粥,补充脾胃,增进健康。
老年人夏季养生常识
第一,少喝冷饮
老人家身体比较虚。喝冷饮容易伤身体。特别是对脾胃的危害比较大。老人家和年轻人不一样。年轻人精神旺盛。老年人喝冷饮很可能会因腹泻等不良症状引起并发症,建议炎热的夏天喝太多冷饮会造成身体伤害。
第二,补充水分盐分,但不能摄入太多
夏天出汗严重,出汗多,需要补充。夏天也是人体水分需求旺盛的季节。很多老年人要注意补充盐分水分,夏天要经常喝水,对补充水分有好处。但是需要注意的是,补充盐分有高血压,不适合补充过多的盐分。高血压患者本身不能吃太多盐。最近很多老人家都有三高。因此,建议有高血压的老年人适宜补充盐分。小编建议喝微量盐分的水,在水里放盐补充水分,保证补充盐分。
第三,多吃新鲜蔬菜,少吃肉
很多老人家患有高血压等疾病,所以也不是吃肉太多,吃肉太多容易血压高或血脂升高,夏天本身容易中暑,吃肉容易发热,老人家的身体本身抵抗力也低,吃肉过量引起的上火问题会引起一系列并发症。
我们一般说夏天多吃丝瓜、苦瓜、粥等,主要是养脾胃,炎热的夏天有更好的胃,不能暴饮暴食。蔬菜的纤维能有效地促进肠道和胃的运动,减少食物在肠道中停留的时间,减少营养物质的吸收,帮助及早排出对人体无益的废物。现代人的食物、加工产品摄入太多,所以要多吃蔬菜。不仅能减缓食物消化吸收率,还能强健肠胃,调节血液质量和体质。
最后:少抽烟,多喝酒,多运动
老人家往年要享受生活,经常出去锻炼身体,少喝样品,抽烟喝酒也要损害肺和脾胃。年长老人的肝功能本身就没有那么好。年龄大了,肺会出现功能下降。这时吸烟容易引起呼吸道疾病,恢复起来更困难。所以,要注意身体,尽量不要吸烟,戒酒多了很容易戒掉,但是香烟可能戒不掉,主编建议买电子烟解馋,尽量少带样品。(见网站:家庭医生在线)
2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。
擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。
尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。