年轻人总是很忙。没有时间运动。我该怎么办？不要找借口。其实养生无处不在。有接下来的8个3分钟，年轻的时候经常做，比老了就不老的松树要好！

前三分钟早晚磕头

打击乐器法是古身、茧的锻炼方法。肾主骨是牙齿骨，当代名医孙思宇主张凌晨要敲300下。现代医学也认为，敲打牙齿可以提高牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变硬、坚硬、整齐地变白。

方法：打击乐器次数为36次，打击乐器结束后，将嘴里的津液慢慢吞下3次。然后按压左手合谷穴，敲36下。嘴里的津液分了三次，慢慢咽下去了。

第二次提前三分钟起床

早晨起床前3分钟，用手指贴额头，左右来回涂抹数十次，使人发热，有助于预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、脑科引起的记忆力减退等疾病。

第三分钟用双手揉耳朵。

早起可以防止耳聋、耳鸣和听力下降，直到发烧为止。

另外，擦的时候一定要闭上眼睛，擦完后睁开眼睛，会发现眼睛突然变亮。

第四个三分钟伏案总是抬头

在伏案工作中，伸懒腰、抬头、长时间低头的姿势会引起寒灯、肩部肘部滑石炎、头部关节的肌肉紧张、腰痛等。在复眼中自觉抬头，增加肺活量，呼吸更多空气，减少脊椎弧度，缓解头部、颈部和胸部的肌肉紧张状态。

第五个三分钟后擦肛门

以后可以经常擦肛门，提起肛门，预防痔疮。痔疮的形成是因为肛门直肠的静脉回流不顺畅，静脉本身的血管弹性减弱。然后用干净柔软的卫生纸摩擦肛门，可以促进肛门的静脉回流，及时清除淤血的浊气，预防痔疮。

第六三分钟边走边梳头

老年人饭后走百步的时候，不妨边走边用手去梳头。用手梳头可以起到适当刺激头发经络的作用，不仅使头发思维更加清晰，而且还有养发的功效。长时间用手梳头，头发会更有光泽，头发变白的速度会减慢，一举一动。

第七三分钟没事，踢腿。

老年人，特别是心脑血管患者，平时踢小腿肚子会加快腿部静脉血管的血液回流速度，心脏血液的回流能力达到平衡，大大促进人体的血液循环，有助于预防各种心脏病。

晨练或走路的时候，可以有意识地踢腿肚子。例如，用一只脚的脚球踢腿肚子里的胜算血(位于小腿中央)，进行交换，反复加速腿部腹部肌肉的收缩能力，使血液从腿部动脉血管快速流向各血管和毛细血管。腿部和人体各组织得到充足的营养，起到缓解心脑血管疾病的作用。

第八个三分钟前按压山姆。

睡觉前洗脚后要按摩龙泉穴。用热水洗脚后，用左手手掌按摩右脚龙泉穴60次~发热，用右手手掌按摩左脚龙泉穴60次~发热，有助于肾宁心、镇静安神、护肝明目等。

养生多吃这些食物

1、花生。

花生被称为长寿科，是世界公认的健康长寿食品。其中含有的赖氨酸可以防止早期老化。花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有积极作用。吃花生的时候，最好同时吃花生外的红色衣服。因为花生红衣可以补血，养血。

2、蜂蜜。

蜂蜜被称为老人的牛奶，含有丰富的抗氧化物质和能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有帮助，还能预防心血管系统的疾病。同时，蜂蜜具有滋补润滑的作用，对改善便秘、清除体内废物毒素有积极作用。

3、西兰花

西兰花曾被称为蔬菜皇后，可见其营养很高。西兰花中含有黄酮，它有增强体质和防癌的作用。绿菜花中含有的黄酮能很好地保护心脏，降低心肌梗塞的发病率15% ~ 20%。吃花椰菜、西兰花时，要充分咀嚼，以便营养被释放和吸收。

4、葡萄。

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素B1。B2 .含有B6.C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有很大帮助。葡萄籽提取物原花青素是一种高效的自由基清除剂，如果可以磨碎食用，对对抗衰老有重要作用。

5、燕麦

非常健康的谷物类食品适合所有年龄段的人食用。含有植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质、铁、锌等人体所需的几乎所有强有力的营养素，为骨骼和牙齿补充钙，使皮肤光滑细腻，全天充满活力。

6、乳制品。

牛奶的优点为很多人所熟知，它是人体吸收钙的最佳来源之一。骨骼健康强壮才能保证我们的身材轻盈健康，走路才能保证生机勃勃、年轻朝气勃勃。因此，要多吃牛奶、奶酪等乳制品，但不要空腹吃这种食物。一是造成肠胃不适，二是容易白白浪费蛋白质。吃的时候要吃点面包和米粉食物。