女人多吃7种食物可以调节肤色。

1、大枣

民间牛有一天吃枣，一辈子不露老说。枣子能振奋精神，激活脾脏，促进气血生化，使脸色红润，皮肤有光泽。另外，红枣中含有的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸和磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，预防色素沉着。

2、鱼。

科学研究表明，每周吃三次鱼可以保护皮肤不受紫外线的伤害。长期吃鱼可以为人们提供防晒霜等自然保护，使皮肤变白。

3、坚果。

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处。从里到外柔化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来年轻。坚果中含有的维生素E不仅能减少和预防皮肤中脂肪棕色质的发生和沉积，还能预防痘痘。

4、白萝卜

中医认为白萝卜有益于五脏，使人变白。现代医学研究表知道萝卜中含有丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，消除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤变得又白又嫩。

5、果实

中医认为荔枝可以利人的颜色，这可能就是杨贵妃喜欢吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，有促进毛细血管血液循环、美白皮肤的功效。但是不能一次性摄入太多。最好一次不要超过10个，一周不要超过3次。

6、豆制品。

大豆中的异黄酮(isoflavones)是代替部分女性激素的作用，种植能够帮助防止衰老的物理雌激素，它还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细腻皮肤不可缺少的食物。

7、柠檬。

柠檬中含有丰富维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，使毛孔变细，软化角质层，使皮肤发光。据调查，柠檬可以降低皮肤癌发病率，每周只要一勺柠檬汁左右，就能降低皮肤癌发病率30%。

女性肤色不好的原因

第一，熬了很久的夜

随着夜晚的娱乐不断丰富，很多女孩子到了晚上12点还不睡觉，和朋友一起玩，或者玩电脑。熬夜脸色变暗是常见的原因。熬夜会使身体的皮肤得不到足够的休息时间和恢复时间，毒素不断堆积在身体里，皮肤越来越不健康，容易出现暗黄。

建议要解决这种不好的情况，每天都要保证充足的睡眠时间，每天晚上11点前进入睡眠状态，皮肤状态才会变好，这样皮肤中的细胞才能得到充分的休息。

第二：不要注意维护。

如果想拥有好皮肤，就需要日常护理。平时洁面不彻底或缺乏日常保养等，使我们的皮肤加速老化，出现很多皮肤问题，皮肤日益松弛，脸色也日趋暗淡。如果工作压力继续增大，心情不好，这些皮肤问题也会越来越严重。因此，在日常生活中，要学会放松，注意日常维护。

日常管理对女性很重要。这不仅使皮肤更好，而且是缓解压力的好方法。除了每天经过基本的皮肤护理程序外，偶尔还可以鼓励水疗，运动也是放松和管理皮肤的手段。

第三：皮肤是天生的遗传

有些人天生继承肤色。例如，如果父母的肤色变黄，孩子的肤色也不能白到哪里去。这时，只要身体健康就行了。其实没有其他有效的方法。

第四，肝病引起的皮肤是黄色的

专家说，身体得了肝病，肝功能会受损，体内的胆红素会进入血液中，脸色和皮肤会变黄。这时不仅脸色发黄，皮肤也变得粗糙，脸上出现蜘蛛点。使脸色变暗的肝病有多种，如乙肝、甲肝、脂肪肝、酒精肝等。

如果身体出现这种疾病，就要立即去医院检查和治疗。脸色阴沉是肝病患者最直接、最典型的症状。因此，出现这种症状时，要及时去医院检查。这样可以有效地避免病情恶化。

第五：老化导致皮肤暗沉

随着年龄的增长，我们的皮肤也会逐渐老化。皮肤表面的皮肤有时老化或坏死，多年来堆积在皮肤表面，脸色暗淡。

老化是每个人都无法回避的问题，随着年龄的增长，细胞逐渐失去活力，慢慢老化。这是不可避免的生命特征。我们能做的只有找到延缓衰老的方法。

日常生活中要做好防晒工作，要多吃软骨、猪蹄等能补充皮肤胶原蛋白的食物。此外，还可以直接购买含有胶原蛋白的健康产品，效果很好。另外，每天要多喝水，为我们的细胞补充足够的水分。