双眼干瘦、疲惫、饥饿、睡意不断，困扰着很多上班族。我想说的是，储备适当的零食有助于缓解这种不适。

1.护眼零食

枸杞蓝莓。枸杞历来被称为红宝，其丰富的天然色素胡萝卜素是维生素A的全部，可以预防维生素A的缺乏，还可以蒙上眼睛。长时间看电脑、电视、游戏机等会增加维生素A的消耗，所以要特别注意补充。枸杞最常见的吃方法是泡水喝，但是泡水的枸杞不要扔掉，嚼完以后可以更好地保护眼睛。蓝莓富含花青素，有保护微血管、改善眼睛血液供应的作用。

2.缓解饥饿的零食

全麦面包，坚果。全麦面包是复合性碳水化合物，血糖不会快速波动，纤维高会给人饱腹感，所以不容易饿。原味、花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物蛋白、健康的不饱和脂肪和纤维，可以提供饱腹感，减缓胃的排出速度。但是坚果油太多，每天只吃一勺量。否则很容易发胖。

3.提神的零食

绿茶，黑巧克力。绿茶中含有茶氨酸，这是一种具有放松大脑功效的抗氧化剂，可以迅速摆脱紧张和不安。绿茶中富含的咖啡因可以刺激人体中枢神经，起到提神的效果，但不建议喝绿茶饮料。研究表明，黑巧克力会增加向大脑供血，每天只吃9.3克的黑功力，可以预防年龄增长导致的记忆衰退。此外，黑巧克力可以刺激大脑释放心情好的化学物质神经介质，使注意力更加集中。

氏族养生常识。

1.请准备一双平底鞋

女性经常穿高跟鞋，重心向前移动，会导致脚痛、关节变粗、肌肉紧张，长期座椅也会影响腰部肌肉。条件许可者可以在办公室准备一双平底鞋。

2.多吃纤维素食物

过多的零食不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担，影响正常饮食。经常坐在办公室的人胃肠移动缓慢，但吃了很多高纤维食物，促进了排泄。

垫子合适

人们坐下的时候，整个力量都用在胯部上，腰部不舒服，可以在背后放垫子。靠垫的选择没有特别要求，硬而合适，面料最好是棉的。

请珍惜健康，坚持行动

1.要保护我们的颈椎，每隔一小时动一次脖子。

2.爱我们的双眼，每半小时要眨一次眼。

3.不要把赘肉放在上腹部，可以在洗手间缝隙里扭腰。

4.可以预防鼠标手，经常移动手臂，拒绝不良姿势，将鼠标设置为左手使用。