中老年人如何解决失眠问题

制定有规律的休息制度

中老年失眠患者建议早上6点起床，午饭时间不午休，晚上9点左右开始休息，中午特别累的话，可以做点运动提神。总之，必须等到晚上9点左右才能正式休息。

注意营养素的补充

我们人体进入中老年人后，要及时补充大量营养物质，保持健康状态。那么，为了治疗失眠，应该补充什么营养物质呢？吃什么能缓解失眠？专家指出，小米含有催眠成分，可以加速胰岛素分泌，帮助人体快速入睡。另外，牛奶、枣、香蕉和苹果都是缓解失眠的好选择。

培养自己乐观达观的性格

很多人失眠都是因为对某事的纠缠。一个想法，一个想法，一个想法，一个反复，我不知道结尾，翻来覆去，延缓了睡眠的最佳点，开始失眠。患有慢性失眠的患者必须使心豁达，认识佛教，培养修养。

改善睡眠环境

睡觉前注意关上家里所有的电器、防盗门、卧室门等。可以打开一半的窗户，确认室内氧气是否充足。靠垫可以适当加厚，保证舒适。调整枕头的高度，注意不要太高或太小。尽量减少不利于睡眠的因素。

老年人失眠，不如吃这种饮食疗法

小米枣粥

小米60克，红枣6个去核，蜂蜜30克。小米、红枣煮粥、粥，做成蜂蜜，睡前吃。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量不好。小米和红枣可以控制脾胃，适合不合脾胃的失眠。

百合莲子粥

采集干百合、莲子(灯芯、水泡沫)、冰糖各30克、大米100克。晒干的百合、粳稻、莲子一起放在锅里煮，煮得快，就放冰糖。这粥清热养阴，肺润肺安神，适合失眠、多梦、童心火旺盛、焦虑的人吃。

酸枣仁粥

枣仁马15克，粳稻100克。首先煮粳稻，然后下枣仁煮5分钟。起到静下心来止汗的作用，适合失眠、做梦、心悸、心烦意乱、虚寒的人吃。

甘草枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，枣5个，盐3克。把小麦洗干净，浸泡一个小时。枣子软了，去籽。煮小麦、甘草、红枣，放入莲藕的小火，轻轻煮开，再放盐调味。这种汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合脸色不好的失眠。

奥迪水

新鲜奥迪60克，加水煮沸后，用文火煮10分钟左右，每天晚上睡觉前1小时服用。奥迪味具有肝益肾、安信益智、补血滋阴、生津口渴、润肠通便、清耳、须发的作用，特别适合失眠伴便秘、贫血、脱发、小白头、耳鸣。