1.晚饭不要吃得太饱

正常情况下，晚饭结束的最佳时间可以保证每天20点前晚饭和睡眠时间相差2 ~ 4个小时。一般来说，早餐和晚餐三餐的比例应该是3: 4: 3。如果能在晚上9点或10点吃饭，那么其比例为4: 4: 2，活动时可以保证能量供应，并让肠胃在睡眠中休息。

晚饭吃得太饱，睡得快，肠胃负担会增加，对周围器官造成压力。这一信息被传递到大脑中，可能会导致晚上的茶梦或失眠等。以前容易引起神经衰弱。心血管系统也会受到影响，引起糖尿病、大肠癌、泌尿系统结石等问题。

2、睡觉前放松。

事实上，睡眠是一个非常自然的过程。我们自然感到困倦，自然要睡觉。但是，如果你的精神状态一直在亢奋，那么很难放松自己，进入睡眠状态！而且这个时候越是强迫自己，越不会产生睡意！

睡觉前在户外散步，或者睡觉前洗个澡。除了传统的热牛奶外，还可以吃适量的水果。

苹果、香蕉、橘子、桔子、梨等水果香对神经系统有镇静作用。

3.睡觉的时候请关灯

有人说自己没有安全感，所以睡觉的时候喜欢开灯。其实开灯睡觉容易得白血病。同时，直接睡觉会受到影响。灯光会使睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟。睡得好就要关灯。

4、良好的睡眠姿势

睡觉的时候姿势很重要。姿势不正确的话，被不应压的器官压着的话，睡眠质量自然会受到影响。根据科学研究，向右睡觉对身体有好处的姿势，对心脏、肝脏等器官有好处。别忘了趴着睡。否则会伤到颈椎和腰部。

5、经常运动

如果每天能锻炼半个小时的身体，也能缓解工作和生活的压力，运动的时候可以看快乐的节目，听舒缓的音乐，或者和家人朋友谈心。这是提高睡眠质量的好方法，同时锻炼身体对女性健康至关重要。

6、释放压力

现在很多人失眠的原因是压力太大，要想改善睡眠质量，就要缓解压力。不管用什么方法缓解压力，只要不损害别人的利益就行了。压力解除后，身体也能放松。睡眠质量也有保障。

7、顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定期迎接每天早上的阳光，你的生物钟就会准时工作。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

影响生物钟运作的因素之一是体温。研究结果表明，人的体温波动对生物钟的节奏有很大影响。人的体温下降后可以睡觉，是利用体温调节生物钟的有效方法。体温调节失控会导致睡眠生物钟出现障碍。调节体温的方法有很多。例如，睡前洗澡或睡前做20分钟有氧运动等，睡觉时体温下降。