秋季养生原则

1、减肥调节。

秋季健康的饮食应以阴润肺为基本原则。老魏弱者可以从凌晨开始吃的粥法获得卫生津(如百合莲子粥、银冰糖糯米粥、杏仁千贝糯米粥、黑芝麻粥等)。此外，多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食品，对保护肝脏大有帮助。

2.早起早睡

早睡顺应阴亭收藏，早起顺应西达阳气。秋天要适当地早起。可以减少血栓形成的可能性。起床前适当地多躺几分钟舒展身体，对预防血栓形成也有重要意义。这种疾病在秋末、冬初发病率数值较高，发病时间多发生在长睡眠后期。这是因为睡觉时血液在脑血管流动的速度减慢，血栓容易形成。

3、增强体力。

秋天的气候越来越冷，衣服不能一下子增加太多，故意让气体结冰，接受忍受寒冷气息的锻炼，也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。秋季是天空高、空气清爽、运动锻炼的好时期，尤其要重视耐寒锻炼，如早操慢跑、慢跑、冷水浴等，提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病

秋末气候变冷的时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，很容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的人对气候变化也很敏感，容易复发、病情恶化。因此，患有这种疾病的患者特别要提高警惕，加强预防，家里要有急救和治疗药物。

5、预防秋季干燥

秋季气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易引起皮肤干燥开裂、皱纹增加、咽喉干燥疼痛、大便秘诀等症状，因此预防秋季干燥是重要的保健原则。室内要保持一定湿度，重视补充机体水分，防止过度劳累和剧烈运动造成津液的损失。为了防止皮肤干燥，请涂抹各种护肤霜。但是嘴唇干燥，不能擦甘油，要注意不要经常用舌头舔嘴唇。否则嘴唇会干燥开裂。

6、小心吃瓜果

夏天多吃瓜果不会引起脾胃传染病，但胃肠抗病史会下降，秋天后多吃瓜果会导致湿疹损伤脾阳，脾阳萎靡不能进行水化水湿。腹泻、腹泻、大便等急性慢性胃肠疾病可能随之发生。因此，秋天到了，要少吃瓜果，不讨好的人要特别忌讳。

7、及时补充

晋级时要注意不要胡乱补充无病晋级和虚实。中医的治疗原则是虚假者补充，不是虚证患者就不能使用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，症状需要服药才能补充身体。否则会适得其反。另外，要补充适量，避免药代餐，提倡食补法。乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药搭配效果更好。

8、多喝汤

秋天空气干燥，最好把补充的物品做成汤水服用。一般人最好选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等，加入鱼、肉等做成汤。花生鸡爪汤、莲肌肉狗汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃具有利尿解热作用的冷水果，如苹果、雪梨、柑橘、荠菜、葡萄等，可以补充多种维生素和微量元素。秋天气候干燥，口渴感强，但不能多喝含有气体的饮料。在肥胖的海洋里用冰糖或白色菊花浸泡蜂蜜，经常服用，可以补充体内水分，起到健康治疗的作用。

秋天吃什么补血？

1、霍桑

山楂对增进食欲有很好的作用，除此之外，还能起到活血行气的效果。专家建议爱美爱健康的人每天喝一杯山楂。因为山楂具有明显的血清胆固醇、血压下降、利尿、镇静等功效。可以引起强心脏，冠脉血流增加，血管扩张，脸色发红。山楂可以说是所有女人都要吃的好脸色食物。

2、鳗鱼

我认为中药具有黄基感、温度、肝、脾、肾三经、补益气血、温阳益比、肝肾滋补、气风通网等功效。这种食物经常服用可以有效地补充气益血，筋骨和健康肝脏效果也很好。鳗鱼和猪肉一起吃的话药效更好。

3、猪肝。

猪肝含有大量的铁、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养素，是补充气血的好商品。适当吃猪肝有助于调节气血，提高人体造血功能，预防佝偻病和缺铁性贫血的发生。

4、大枣

俗话说皮肤要好，粥里要放枣子。枣子营养丰富。特别是维生素C，每100克红枣肉含有380-600毫克，比柑橘高7-10倍，比含有维生素C的辣椒高3倍，因此被称为维生素C丸。当代食医孟贤李道云：补枣缺乏的气体，煮米饭补充肠胃，肥料中的益气是第一位的。因此，奇许子最好用枣吃腐烂的食物。

5、鲶鱼

俗称肉桂。能补血，讨好。《日华子本草》云量：鲶鱼益气。《开宝本草》认为，益智力使人发胖。特别是气魄和脾脏兼备的人最合适。1条鲭鱼，刮掉鳞片，洗净，放入葱、姜、盐、酒适量，在锅里加水蒸熟。功能补血，益脾胃。适用于肺结核，虚劳虚弱。

6、山药

其实山药也是补血养血的好手。同时用于山药益气、健脾、胃阳、补血食品、药物，可以提高补血的效果。山药中含有能向人体大量供应多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白，是提高黏膜和皮肤润滑度、减少皮下脂肪积累的好美容食品，可以甜味服用，也可以应用于复方。山药粥、山麻酒、六味地黄饮、自生奸淫费等都有强肌骨，有雅安健身作用。

7、紫色葡萄干。

专家说紫色葡萄是很好的补血水果。把葡萄晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。另外，葡萄在晒太阳的过程中，尽量保存葡萄皮(葡萄皮的营养含量比果肉高得多)，也有助于葡萄干稳定营养素中的部分保存(如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等)。

8、鸽子肉。

鸽子肉富含血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量低，但营养作用优于鸡肉，比鸡肉好消化。女人吃鸽子肉，除了补血，脸色也会变好！另外，由于鸽子的性激素分泌旺盛，中医药被认为是用来补充肾脏壮阳的，对脑科、神经衰弱的恢复也有明显的疗效。(美国电视剧《Northern Exposure》)。

9、奥迪。

在民间奥迪有补血和称号。事实上，奥迪是已知水果中天然铁元素最丰富的水果。正是因为奥迪具有强大的活血补血作用，所以在某种意义上起到美容作用，但对孕妇来说，最好不要给怀孕不到3个月的女性吃。

10、胡萝卜

胡萝卜是胡萝卜，日本人被称为人参，含有维生素B、C，含有特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，所以煮胡萝卜煮汤是很好的补血汤。很多人不喜欢这种有营养的食物，可以直接榨胡萝卜，加点蜂蜜一起喝。

十一、花生。

中药认为花生的功效是调节脾胃、补血止血、降低胁迫、降低脂肪。其中补血止血的作用主要是花生外面的红衣功劳。根据中医理论，脾通血是气虚的人容易流血的。也就是说，花生红衣可以立即补充脾胃，因此可以起到养血止血的作用。这在中医上被称为视图止血。

12、莲藕。

很多人都知道莲藕有激活脾脏、养胃的功效。事实上，生吃莲藕可以发挥冷血、止血、产油的功效。这对术后大出血的人来说，吃莲藕可以减少血液损失，秋天是莲藕上市的季节，所以适当吃莲藕对补血也有很大帮助。

13、甘蔗

甘蔗的补血功效应该是众所周知的，尤其是榨甘蔗制成的蔗糖，补血功效更为明显。此外，甘蔗是清凉的补充剂，对低血糖、大便干结、小便不好、恶心呕吐、虚热咳嗽、高烧口渴等疾病有一定疗效。不管是疲劳后还是饥饿，头晕的话，只吃两个甘蔗就能重新振作精神。

14、核桃

我认为中药有核桃成温、味感、无毒、健胃、补血、润肺、阳信等功效。《神农本草经》将核桃长久以来被称为更新翼机、长寿的商品。当代的孟皇在《食疗本草》上写道，吃核桃可以增进食欲，滋润血统，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。