更年期失眠">更年期失眠怎么办才好

1.用手摩擦肩膀，使肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等各地关节发热。这个部位附近有很多重要的血，摩擦多会引起气血循环。特别是靠近手腕的新文化血(两掌、拳头握把、手掌边缘位于小指旁边、手腕水平线的凹陷部分是血)和内观血(两掌、手腕的第一个横纹正中央点2英寸，约3横支距离)与睡眠有关，平时多按压有催眠效果。

2、有规律的运动，找到适合自己的减压方法。静坐、放松练习、深度细长的呼吸方式、感兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍夺去睡眠。

3.心情烦躁、胡思乱想、无法冷静的时候，请躺在床上，抬起脚，靠在墙上，帮助过热的头部降温。

4.循环不好、怕冷、睡不好的人可以在家里腾出一些空间，练习后退。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚也会变暖。

5.每天至少喝6 ~ 8杯水，或根据口渴程度多喝。充足的水分可以平息热风，避免干燥炎热睡不着觉。但是睡觉前两小时不要喝很多水。半夜不继续跑厕所，以免失眠。

6.清淡地吃，避免咖啡因。盐分和咖啡因会加重热风变红的症状，因此更年期的女性应该清淡地吃，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。特别是午饭过后，为了不让咖啡因妨碍睡眠，不能再喝了。

7、吃高钙食物。例如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或适量补钙，一方面减缓骨骼损失，另一方面钙能平复情绪，减少焦虑，使人入睡。

8.保持卧室的凉爽通风，必要时使用冷气或风扇降低温度，保持感觉舒适的温度，这样才不会加重酷暑和出汗。

9.不仅是脸，全身的皮肤也要加强保湿、滋润。洗完澡后，别忘了往身上抹乳液，锁住水分。更重要的是，少晒太阳，做好防晒霜，皮肤粗糙发痒的问题会让你不那么难受。

10.睡觉的时候穿透气性、吸汗能力强的棉质衣服，或者快速排汗、保持干燥等特殊布料制作的衣服，可以减少衣服闷醒的情况。