人体的新陈代谢起着非常重要的作用。身体的食物消化吸收、排泄、影响身体器官的运行、饮食不规律、睡眠不足等不良习惯会破坏我们人体的新陈代谢。

1、不规律饮食：

有些人喜欢不节制地吃饱，长期这样做热量摄入太多，脂肪过剩，导致脂肪代谢不平衡，最终血脂升高。有些人害怕发胖，所以吃得太少，有些人反而让新陈代谢急刹车。研究表明，禁食3天足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，必须多吃水果和蔬菜等纤维和低热量食物，一定要吃主食。可以用杂粮代替部分精米白面。

2、睡眠不足：

很多人在熬夜或休息一段时间后，会感到特别快老。英国萨里大学实验表明，睡眠不足的参与者体内有711种基因功能发生了变化，其中包括与新陈代谢相关的基因。睡眠不足会降低人体的葡萄糖调节能力，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接引起脂肪代谢异常。最好每天至少保证7个小时的睡眠。

3、不晒太阳：

炎热的夏日，很多人害怕晒黑，宁愿呆在房间里。不想暴露在阳光下，体内维生素D含量很容易不足。维生素D有助于维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，缺乏会引起钙和骨骼的无机盐代谢障碍。所以吃完午饭出去走走也无妨。饮食中可以适当多吃鲑鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

4、久坐不动：

意大利一份居民健康状况报告指出，懒惰成为长寿的天敌。久坐会减慢新陈代谢，长期容易受到高血压、糖尿病的威胁。相反，每隔一段时间起床活动的人患代谢综合征的概率较低。英国拉夫堡大学体育心理学教授斯图尔特拜多表示，每天去健身房，其他时间都坐在椅子上，这也算是久坐。上班族最好养成随时站着的习惯，比如站着打电话、开会等。坐久了，要起床，扩胸，伸懒腰，活动脖子。

5、不经常洗手：

美国化学学会年会上发表的研究表明，腺病毒-36可以通过独特的基因将成人人体内的干细胞转化为发胖的脂肪细胞。腺病毒是一种常见的病毒，可以感染呼吸道、胃肠道等器官，会引起细胞新陈代谢功能障碍，经常通过咳嗽、打喷嚏和不干净的手传播。因此，经常洗手可以避免病毒感染的危险，保护新陈代谢。

6、两餐间隔太长：

一日三餐定时进食是人类进化到目前为止形成的规律。如果不吃一顿饭，两顿饭的间隔时间就会变得太长，如果人体长期处于饥饿状态，新陈代谢速度就会减慢。根据以上正常清空时间，每餐间隔4~6小时左右，中间可以适当进食，但坚果、水果等健康食品比较好。

7、吃水果蔬菜，不认真洗。

加拿大科学家发现，被农药污染的食品中含有的有毒物质在体内摄入后储存在脂肪细胞中，阻碍了能量代谢，减慢了新陈代谢速度。洗水果和蔬菜的时候，最好的方法是揉30分钟的流水。在水里放入面粉，揉搓和漂洗，最好再漂洗几次。

8、不吃早饭。

英国伦敦帝国大学的研究表明，不吃早饭，大脑会释放出需要发高烧的信号，午饭和晚饭摄入垃圾食品的几率会大大增加。长期来看，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等将到来。美国弗吉尼亚联邦大学的研究表明，早餐吃得越丰富，血糖和血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险就越低。

介绍了破坏人体新陈代谢的八大坏习惯。为了使身体的新陈代谢正常进行，每天要保证7小时的睡眠，每天吃早饭，吃规律的饭。