女子7种姿势腰椎损伤

腰椎支撑着身体的平衡，使我们能够直立身体，昂首挺胸地行走。如果我们的腰椎受伤，尿酸、腰痛等腰部问题随之而来，腰椎的伤口往往来自不良姿势。

1.弯腰驼背

驼背或站立时，身体为了平衡，肚子凸出来。这时上半身的力量被腰椎压着，长期如此容易腰身、腰椎长骨刺、滑倒、膝盖也容易老化。最好少穿高跟鞋，抬头向前看。

2、坐下时身体前倾，从后面悬空

很多人喜欢斜躺在沙发上或坐着时身体向前弯曲，这种不良姿势会给腰椎带来很大负担。建议屁股坐在末端，背部平放在椅背上，或使用腰垫将双脚平放在地面上。

趴着睡

这会增加腰椎和颈椎的压力。腰痛或喉咙痛的人尤其不能趴着睡觉，必须躺着或侧着睡。要选择合适高度的枕头，颈椎不能悬空，床垫不能太软。否则支撑不了脊椎。

坐在床边看书

很多人喜欢在睡觉前把头、背靠在床头，或者平躺整个腿，或者躺在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆和膝盖。建议睡觉前不要看书超过15分钟。或者弯曲一条腿，换成伸直另一条腿的姿势，几分钟后交换，以免压力集中在一点上。引起肌肉疲劳。

4.弯腰穿鞋

弯腰穿鞋的话腰椎承受的压力很大，所以最好找椅子坐，或者全身蹲着穿鞋子，避免腰椎受伤。

5、低头看电脑，玩手机。

身体向前弯曲、背部弯曲、低头看电脑的典型类人猿姿势会使肩颈过于紧绷，腰椎负担大，导致颈椎的早期退化，甚至椎间盘突出。使用电脑时，最好尽可能挺直后背，眼睛向下看15 ~ 20度左右。玩手机的时候，最好举起手机，尽可能地抬起眼睛和眼睛。

6、气象动作太快。

很多人早上一起床就从床上弹起来，连年轻人都很容易弯腰。因为躺了一夜，僵硬的肌肉还没有放松。大卫亚设，Northern Exposure，女人)起床的时候，最好转过身，侧躺，然后用手的力量支撑上半身，把脚移到床外，放在地板上，慢慢起床。

7、戴着电话，

把麦克风戴在脖子上打电话，肌肉会过度收缩，颈椎很容易受伤。他建议最好使用耳机或扩音器。同样，如果身体靠在沙发上睡觉，椎间盘或关节的退化也会加速。

介绍了女性应注意的7种不良姿势。这种姿势会影响我们的腰椎健康，引起腰痛、腰身、腰椎间盘突出等问题，日常生活中必须避免这种不良姿势。