人一生的三分之一是在睡觉时度过的。生理本能的需要和精神情感的需要，人们对完整美丽的睡眠有多向往。(阿尔伯特爱因斯坦，时间)自从人类发现疾病并进行斗争以来，没有忽视对睡眠病的深入研究。我国中医药学历经千百年，从远古到现代，对疾病的攻略历来以阴阳平衡和气血调节为轴心，在胡渊海的中医学著述中，睡眠的理论探讨和失眠病治疗实践也沿着这一轨迹展开了详细而独创性的论述。

睡眠健康

1、睡觉前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是一种很好的卫生习惯，不仅能清洁嘴巴，保护牙齿，而且对舒适地睡觉也有好处。由于口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，从而影响睡眠。

2、睡觉前梳头

睡觉前梳头使头皮发热，可以改善头皮血液循环，保护头发，睡觉。

睡觉前用热水洗脚

不仅清洁卫生，而且对大脑有很好的刺激，有助于改善脑血液循环，消除疲劳，睡觉。

4、睡觉前不能暴饮暴食

所谓少吃，轻松的夜晚；再吃一口半夜不舒服。中医古籍中也表示，如果与胃不和，就坐立不安。因为睡觉时消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，睡眠不深。

5、睡觉前不能吃刺激性和兴奋性食物

因为含有辛辣调料、浓茶、咖啡、巧克力等咖啡因、具有兴奋中枢神经作用的生物碱，利尿作用在半夜引起膀胱膨胀，引起噩梦，妨碍睡眠。喝酒抽烟也是不好的习惯，不利于睡眠，容易引起其他疾病。

6、睡觉前不能看书，不能躺着看书。

否则，容易引起或加深近视，容易导致失眠。由于伺服，特别是文艺类作品，很容易让人浮想联翩，情绪激动，妨碍正常睡眠。睡觉前不能和朋友过度激动，避免愤怒、担心、苦恼等情绪波动，也不能影响睡眠。

7、克服蒙头睡觉的习惯

蒙着头睡觉。随着呼吸作用，被子中二氧化碳浓度的升高，氧气浓度逐渐降低，被子的透气性有限，导致氧气不足和二氧化碳积累。二氧化碳浓度达到2%后，一夜后会感到头晕、疲劳、胸敏、潮湿、喉咙痛等。另外，如果蒙着头睡觉，被子里的湿度也会增加，容易患感冒和其他疾病。

8、及时休息

定期上床，及时起床形成一定的睡眠节奏，到时候自然睡觉，睡觉时及时醒来，这个生物钟往往非常有效。觉醒和睡眠的节奏形成后，不要轻易破坏，要尽可能地使工作和日程与这个节奏同步，这样才能使大脑清醒，心情变好。扰乱生物钟经常会引起疲劳和失眠。

失眠5步自我调节法

1、要进行适当的运动

很多人认为失眠最好不要做体力劳动，其实适当的体力活动有很大帮助。身体和大脑并用，精神就能得到治疗。也就是说，体力活动和精神活动相互配合，两者都不能忽视。这样才能保持人的体格健壮和精神健康。

2、要注意饮食

患者的食物要避免油腻的食物。患者要饮食清淡，少吃海鲜菜，多吃些粗粮。特别是老年人和50岁以上的女同志、40岁以上的干部、老板、教父要特别注意。

3、保持生活习惯的规律性

科学的生活习惯最好在10点以前睡觉，早上6点起床。这是最符合自然规律的睡眠时间，中午再睡1分半钟到30分钟会更好。

4、安静，乐观

患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，也不要再次进入原来的精神环境。只有通过比较安静的生活、工作环境的转换巩固一个阶段，才能减少疾病的复发。

5、白天的睡眠时间限制

限制白天的睡眠时间，床是睡觉的地方，不要做其他事。