上班族恶习

恶习1、用保温杯泡茶

夺命原因：破坏维生素，大量渗出单宁酸和茶碱。

茶叶中含有大量的单宁酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡为宜。用保温杯在高温的水中泡久茶，就像用温水煮一样，茶中的维生素都会被破坏，茶香油会大量挥发，单宁酸、茶碱会大量渗透。这样不仅会降低茶叶的营养价值，减少茶香，还会增加有害物质。

招聘拆迁参考：换杯。

恶习第二，以水果为主食

夺命的原因：人体缺乏蛋白质等物质，营养不平衡，甚至引起疾病。

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式引起的消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，需要水果的营养物质。但是水果不能作为主食。因为水果中含有多种维生素和糖分，但缺乏人体所需的蛋白质和部分微量元素。

参见招募：首先通过网络了解你的体质适合吃什么，不能吃什么。

恶习第三，饮用水不足

夺命的原因：导致大脑老化。导致脑血管和心血管疾病。影响肾脏代谢功能。

办公室一族工作时精神集中，容易忘记喝水，体内水分供应不足。体内水分减少、血液浓缩和粘度增加，容易形成血栓，诱发脑血管及心血管疾病，还影响肾脏代谢功能。

招募和拆迁招募参考：多喝水，勤去洗手间。但是，对于部分大肠代谢功能不好的朋友，最好在感到口渴的时候喝水。最好不要让体内水分代谢再紊乱。

恶习4，宴席不离开生食

夺命的原因：导致各种寄生虫病。

鲑鱼、大象拔河、鲭鱼、鲭鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等办公室一族商务宴会上喜欢吃的食物中，寄生虫和病原体存在的概率很高。

生菜、鲜汁中的活性物质接近人体后，白细胞可以正常状态，吃熟食，恢复受损的免疫功能。考虑到这种好处，先练好你的肠胃。毕竟，吃原始食物也讲究吃原始食物。

每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

2.适当加新鲜蔬菜拌醋，少放盐。

3.人依靠熟食维持生命活动，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白细胞升高的现象。

4.不吃加工食品(如罐头、防腐剂、色素、化工原料等添加了加工剂的食品)。

恶习5，饭后吸烟

夺命的原因：烟草中的有害物质更容易进入人体。

饭后抽一支烟，中毒量大于平时抽10支烟的总和。因为人吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，香烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，对人体健康的危害程度进一步加剧。

招聘拆迁：全面禁烟。

恶习6，喜欢喝咖啡

夺命的原因：1、降低怀孕率。每天每人喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。2、容易得心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，能改变心脏功能，提高血管的胆固醇。3、降低工作效率。

根据美国医学家的研究，每天喝5杯以上的咖啡，患心脏病的概率比不喝酒的人高两倍，咖啡年限越长，喝酒越多，患心脏病的可能性就越高。以858名45-69岁的人为对象，通过对第一次患心肌梗塞的人的调查，发现每天喝5杯以上咖啡的人患病的危险增加了70%。

招募拆迁：少喝。

恶习7，酒精摄入过量

夺命的原因：喝多了或经常喝酒，肝脏会发炎肿胀，影响生殖泌尿系统。

招募拆迁：要喝，首先要学会喝酒。

最好的品种酒有白酒、啤酒和果酒之分，从健康角度来看，果酒之一的红葡萄酒是优秀的。法国人少患心脏病正是因为这个原因。据研究人员称，如果经常喝红葡萄酒，患心脏病的几率将减少一半。

最好的时间是每天下午两点以后喝酒比较安全。因为上午几个小时胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，喝等量的酒比下午更容易吸收，血液中的酒精浓度也会提高。对肝脏、大脑等器官造成很大损害。另外，空腹、睡前、感冒、情绪激动的时候也不能喝酒。特别是白酒，可以防止心血管伤害。

最佳饮酒量体重60公斤的人每天可以摄入的酒精量应限制在60克以下。体重小于60公斤的人要相应减少，最好掌握45克左右。换算成各种成品酒，60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红葡萄酒对健康有好处，但不能过量饮用，每天2 ~ 3杯为宜。

最好的开胃菜是从酒精的代谢规律推高蛋白和维生素多的食物就可以了。新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、大豆、鸡蛋等。请注意，不能使用咸鱼、香肠和培根。因为这种熏蜡食品中含有大量的色素和亚硝胺，与酒精反应，不仅会伤害肝脏，还会损伤口腔和食道黏膜，诱发癌症。

恶习8，不吃早饭

夺命的原因：胃部严重受伤，不能精力充沛地工作，容易显老。德国艾伦根大学的研究人员长期追踪了7000名男女，结果显示，不吃早饭的习惯占40%，他们的寿命平均比剩下的60%减少了2.5年。另一所大学在对80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃丰盛的早餐。

见拆：早餐尽可能好吃，开胃菜有足够的数量和良好的质量。体积小，热能高；通过准备节省时间和努力。

恶习9，晚饭太丰盛了

夺命的原因：晚上血液中失眠。

对上班族来说，晚饭几乎成了一天的正餐。早饭要看表，午饭要看工作，晚上才能真正放松，坐在餐桌上美美地吃一顿。

招募拆迁招募参考：第一，晚饭要早点吃。早点吃晚饭可以大大减少尿路结石病的发病率。第二，吃晚饭要素。晚餐一定要偏少，以碳水化合物丰富的食物为主，尤其要多吃新鲜蔬菜，尽量减少过量蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚饭要少吃。一般来说，晚餐供应的热量不应超过全日本料理总热量的30%。

我们知道，不同食物在胃里停留的时间不同，引起的血糖反应也不同。正常情况下，干性混合食品可以在胃里停留4 ~ 5个小时，流质食品体积大，刚吃完可能会觉得饱，但在胃里停留的时间很短。其中营养成分因消化不足而排出，上升的血糖水平也迅速降低，不能持续很久。因此，在选择食物时，一定要注意兼顾干圣杯和肉类。

上班族必须知道的九大养生法

1、适当的运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内使心情愉悦的物质的分泌，起到减缓心情、缓解压力的作用。

2、保证睡眠。

只有充分睡觉才能精神饱满，工作和生活更有活力，迎接任何挑战。

3、深呼吸。

深呼吸缓解压力是最方便的养生方法，所有人、任何时间、任何地方都可以做到。基本方法：坐下或站在舒适的位置。慢慢地从鼻子吸气，默默数5次，每秒数1次，新鲜空气充满腹腔和胸腔，膨胀肚子，挺起胸膛。屏住呼吸，默默地数了5遍，感到新鲜空气注入全身。从鼻子或嘴里慢慢呼出肺里的旧空气，数一下墨水5号。反复几次或几分钟，直到心情平静。

4、幽默感。

学习幽默的话，看幽默的电影，尽量用幽默的心态解决矛盾，缓解压力。幽默是最好的养生方法。

5、降低欲望

我们都欲望太高，太强，心理压力大，生活困难。大卫亚设，Northern Exposure那么，请降低欲望，不要比较，简化生活，让自己感到满足。

6、积极的思维方式

思维方式经常影响感情，单方面的消极态度会引起消极的心情。因此，不要总是关注自己、别人和社会的不足，扩大缺陷。要以积极的心态积极思考，学会宽容，不要总是挑剔，要指责，要抱怨，不要行动。

7、缓慢的节奏

如果速度太快，就放慢速度，说话慢，工作节奏慢，生活节奏慢。这样可以有效缓解你的压力。

8、心理咨询。

如果心理压力难以缓解，内心的疑虑难以消除，找不到周围人的帮助，那就做心理咨询吧。专家会为你量身定做缓解压力的方法。

9、与人和好

不要到处斤斤计较，不要做损人的事。这样别人对你友好，你的感觉好，心理压力减少。另外，在电梯、通道上向同事、邻居微笑问好。请记住玫瑰手里有余香。