运动，这个词似乎和现代人没有多大关系。工作多，忙，没有时间运动。其实这只是自我安慰的借口，运动也不需要在室外跑步，也不是要有运动器械。肌腱、筋骨都可以说是一种运动。

首先，如果弯腰的时候腰部酸痛，蹲下的时候不顺利，走路的时候脚后跟部位的肌腱会有放射性的牵引疼痛，和别人一起走的时候，会感觉到自己的脚步总是比别人大。如果排除其他疾病，就会出现这种问题。好像已经筋疲力尽了。这个时候你的筋已经开始缺乏弹性了，特别是喜欢用汽车代替走路，整天坐着不运动的朋友，要更加注意。

中医把人的皮肤、肉、筋、骨、脉称为五体，其中筋尤为重要。古语有云，筋长1英寸，寿命10年，《易筋经》也记录了有关筋和健康的论述。筋弱则松懈，筋强则强，筋强则强。中国传统健身运动李根庆、吴锦戏、八段锦、太极拳、现代体操、健美操、瑜伽都重视肌腱健身程序。如果时间或空间有限，可以忙着花时间练习筋，保持筋的活力，提高体力，用不了多长时间，对球场的要求也可能不是很高。下面推荐几种简单的肌腱锻炼方法。

一、金鸡独立

两只脚和肩膀宽度相同，两只眼睛稍微闭上。双手自然地放在身体两侧，抬起一只脚，一条腿站30秒到1分钟左右，然后换腿重复三次。没有基础疾病的人要逐步进行升级版动作，即一条腿站立，右手抓住右脚脚尖，尽可能慢慢向后拉，身体要站直，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，换到另一条腿即可。

二、天王托塔

坐在地板上，双手放在头上，手掌向上，肩膀弯曲。舌头舔嘴天花板，鼻子均匀调整。吸气时，双手用力支撑，直到产生紧张感。呼气时，放松全身，两个手掌向前翻，手掌贴在腰间，收起拳头，向上举起拳头，重复8~20次。

第三，打开门看喜悦

利用自己家或办公室的门框，双手抓住两侧门框，身体与门框平行，头部直立，双眼向前看。一只脚站在前面滑行，另一只脚在后面，腿要尽量伸直。用力伸展手臂，以这种姿势站立3分钟，然后用另一条腿滑行3分钟，直到产生紧张感为止。

第四，爬墙摸耳朵

面对着墙站着，用双手或一只手沿着墙慢慢向上爬，尽可能地伸展整个身体，然后慢慢后退，回到原地重复。或者用一根手指在头上摸另一只耳朵，双手交替，每天重复20次以上。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期虚弱者、重病初治者等，一定要遵医嘱，不要随便做这种运动。

工作再忙也要注意锻炼自己的身体，上面这些动作不需要特别的场所或设施，只要有时间就可以移动。