x线检查骨质疏松症时，骨质疏松症已经到了严重的地步，此时骨钙已经失去了30%，患者经常会出现腰痛、腰痛、骨折等现象，不容易治疗，所以老人要注意预防骨质疏松症，把预防工作放在首位。

1、食物

在预防骨质疏松的食物中，老人需要补充各种维生素、钙和蛋白质。萝卜、白菜、各种豆制品、海产品中富含钙。牛奶也是预防骨质疏松症的好食物。钙和蛋白质丰富，容易吃，老人可以喝一杯。

2、不要坐太久

老人长时间躺着，关节会僵硬，骨质疏松症症状会加重，所以要适当运动，坐一段时间后要站一站，站久了要坐着，可以在家做家务，如果长期躺在病床上，身体也要动。特别是四肢不舒服的话，要让孩子们帮助运动

3、户外运动。

生命在于运动。运动不仅仅是年轻人的事。老人也需要运动。老人每天定期进行适当的户外运动，晒太阳，暴露在阳光下，有助于体内维生素D的转换，促进肠道钙的吸收，增加骨骼内钙的沉积，起到预防骨质疏松的作用。

煮汤的时候放点醋

煮鸡汤或骨头汤、鱼汤的时候，在汤里放醋，将骨头里的钙溶解在汤里，有助于人体吸收。

5、吃钙片

中老年补钙剂到处都可以买到，品牌很多，选择多了老人想补钙的话可以直接买钙吃，子女给父母送礼可以买钙，预防老人骨质疏松，但钙不能吃太多，吃得太多反而会损害健康，形成结石，造成损失。

菜谱推荐：萝卜海带排骨汤

这汤很常见。因为很常见，所以更有食用价值。现在来看看菜谱的方法。

材料：生姜3片，海带50克，白萝卜和排骨各250克

练习：

1.白萝卜去皮，洗净，切一小块，排骨洗净，海带泡在清水里，浸泡头发，切菜。

2.往锅里放入水，放入排骨煮后去除泡沫，再放入萝卜、生姜、煮后海带、适量盐再煮，就可以吃了。