骨质疏松吃什么料理

核桃片

材料：芝麻9克、蚝油15克、桂原肉6克、灵芝9克、水牛球G、大豆15克、珍珠鸟3克、花间1克。

方法：为了让吃东西的人制作零食，压压成碎片。

姜富狗肉

材料：6克成熟的附子，少许生姜，250克狗肉。

练习：把狗肉洗干净，切碎，红烧做半熟，和有钱人放生姜一起炖煮，调味后吃。有温肾阳，益气补虚作用。适合肾阳虚的骨质疏松症患者。

枸杞菜

材料：猪肉120克，枸杞适量。

方法：先用猪油稍微炒一下枸杞，加入少量的水煮一会儿，然后出锅。用猪油炒肉丝，倒入枸杞中炒，自制调味料。

老年人如何预防骨质疏松症

一、适当补充钙

适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的好方法。通常是晚饭后补充钙剂的最佳时间。这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是钙补充剂一定不能过量。成年人每天补充800毫克钙就可以了。

二、户外运动

户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的提高，还可以在太阳光的照射下增加人体维生素D的合成。每天晒20分钟左右，对骨质疏松有很好的预防作用。因此，户外，特别是阳光下的户外运动是预防骨质疏松症的好方法。

三、中药艾灸

最近的研究表明，艾灸、中皮、比喻、肝油、足三里等相关血液可以预防肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，丰富肾脏精神气，具有预防骨质疏松的作用。

第四，饮食均衡，拒绝不良生活习惯

多吃牛奶、鸡蛋、葱菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等含有钙、维生素D和矿物质的食物和蔬菜，少吃积水的食物。另外，避免不良的生活习惯，长期吸烟，多喝酒，经常喝碳酸饮料，可以加快骨质疏松症的发生。

五、调理的适当中药

可以适当选择杜中、桃仁、黄芪、丹参、阴阳、木香、黑豆、熟菜、骨碎补等中药定期调理。它们具有填充骨髓、补充肾髂骨、调节血钙和激素平衡的作用，有效缓解激素突然减少引起的骨代谢障碍，改善临床症状，促进骨密度增加。