养生不一定要吃什么昂贵的滋补品。很多养生方法只是我们的小习惯。最简单健康的养生方法是养成良好的习惯。下面我们来看看这种不花钱的养生方法。

蹲一、一分钟，然后说话。

不管每天在椅子上工作多久，请每隔一小时坐一分钟看不见的椅子，蹲着说话。大卫亚设，Northern Exposure，椅子名言)走路主要是为了调节精子、气体和神，说话的时候要振作精神，呼吸，自然地练习颈部、胸部、肾脏等器官，绷紧腹部、腿部肌肉，以达到全身性锻炼的目的。

2、醒来后躺两分钟再起床。

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。中风和猝死的事例中，约25%在凌晨起床的瞬间发病。所以早上起来。不要着急，在床上躺23分钟后再站起来，23分钟后站起来。卫生部首席健康教育专家洪绍光解释说，如果像闪电一样从卧石到座位，甚至从床上活动，血压的急剧变化很可能会导致大脑急性缺氧缺血。

3、牙齿要充分擦拭3分钟

调查显示，60%以上的人没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不到3分钟，刷牙也和白刷一样。一般刷牙的时间要调整3分钟左右，早、晚各一次。洪兆光说。各面按顺序清洗，一次移动1 ~ 2颗牙齿为宜，仔细刷牙需要4 ~ 5分钟。如果使用电动牙刷，刷两分钟左右就可以了。

炒完菜后，油烟机再开4分钟

一项研究表明，如果在通风系统不好、燃烧效率极低的炊具上做饭，对健康的危害相当于每天抽两包烟。因此，炒好食物后，要再打开4-5分钟的油烟机，使有害物质完全吸收。

5，5分钟，眼保健操老了

做眼保健操需要5分钟，但雪得到的休息比一次11连休要少。这不是学生的专利。从小到老都坚持这个好习惯吧。特别是眼保健操的最后一句话，睁着双眼到室外活动或遥望远方，一定要照做。

每天做45分钟家务

以步行1000步所消耗的热量为基准，拖8分钟的地板或洗15分钟的盘子，也能达到同样的效果。中国营养学会提出，每天的日常活动量必须在6000步以上。

睡觉前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚可以加快血液循环，消除疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟，水温不应超过40摄氏度。

8、中午，晚饭，吃30分钟左右。

用短评来描述现代人的吃饭节奏也不为过。但是反复压缩吃饭时间也是压缩我们的寿命。专家建议早餐嚼15到20分钟，中、晚饭嚼30分钟左右，每餐嚼25-50次。

9、手机响5秒就接。

只用5秒钟就能大大降低脑癌的危险。手机拔下号码刚连接的时候信号传输系统不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接电话要等5秒钟左右，然后把手机靠近耳边，辐射就会减少很多。

10、生气，想憋10秒钟。

高压的生活使越来越多的人无法控制自己。压力大的时候，在反应过激之前，做10秒的缓冲，慢慢冷静下来。生气和应对压力的男性精神疾病的发病率比不容易生气的人高3倍。

11、刷牙头颈部肿瘤发病率减少80%

爱惜自己的牙齿不仅会给你带来更美丽的外表，纽约罗斯威尔？帕克中心研究中心的一项新研究表明，长期牙病引起的头颈部肿瘤在总发病率中占80%。去除口腔中致病细菌的方法很简单。用武汉大学的玛雅牙膏就可以了。

12、咯咯笑增加血液循环21%。

美国德克萨斯大学最近的研究表明，看喜剧时真心笑的人血液循环速度增加了21%，效果可以持续24小时。看严肃的纪录片，血液循环速度下降18%。所以，尽可能地在生活中找到欢笑！耶鲁大学预防研究中心主任大卫？卡特兹博士说。

上面介绍了不花钱的12种养生方法，这些方法都是简单的方法，想让自己健康的就照上面说的做吧。