夏季降温是养生的关键。一般夏天喜欢冷水浴和冷饮。我认为这样可以降低温度，在中医看来，这种方法不符合养生原则。中医认为夏天养生热要用热来降温。

1、洗热水澡

夏天洗冷水澡，皮肤毛细血管会收缩，洗后半角会更热。热水洗澡会出汗很多，但会扩张毛细血管，使机体释放热量，促进新陈代谢，加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般最好控制在30 左右。

2、热毛巾擦身体

夏天身体容易出汗，及时擦汗可以使皮肤空气流通，但必须用热毛巾，才能不刺激毛细血管，适应人体冷却规律。

3、把脚泡在热水里

打开全身毛孔，有助于散热。因此，夏天用热水泡脚可以促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热性。每天晚上睡觉前用约40左右的温水浸泡双脚(踝关节被水淹没的地方)，每次浸泡15~20分钟(期间可以加热水保持水温)，会感觉出一点汗。

喝热茶。

冷饮只能暂时消暑，不能长时间解热、解渴、吃太多。否则，胃肠温度会下降，引起不规则的收缩，从而引起腹痛、腹泻等。喝热茶可以刺激毛细血管普遍松弛，但体温反而明显降低。研究结果表明，喝一杯热茶可以使体温降低1 ~ 29分钟，降低温度可以维持15分钟以上。所以夏天喝热茶是很容易消暑的方法。可以只泡茶叶，也可以喝水果茶、花茶等，还可以把10克干的橘子皮洗干净，撕成小块，和5克绿茶一起放在杯子里煮10分钟左右的水、盖子，去掉残渣，放一块冰糖喝。韩国人有三伏天吃参鸡汤的习惯，是消暑的有效方法。

5.吃温热的食物

很多人认为天气热，有些食物不加热也能吃，这种看法是错误的。湿热的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热具有消毒灭菌作用，保护人们的身体不受细菌侵害。炒菜时，可以用大葱、大蒜、生姜等适当调味，有助于排出身体的汗水，防止中暑。

6、体育运动出了热汗

适当的体育锻炼可以增强人体的耐热性，提高体温调节功能，同时增强体质，预防中暑。为了避免中暑，夏季运动时间可以选择晚上6 ~ 7点左右，健身项目可以选择游泳、散步、太极拳。运动时要穿纯棉材料、吸汗性好、透气性好的衣服，运动后要擦身上的汗，要等到体温恢复后再使用空调。

7、脐敷。

用温度在40左右的热水台或湿毛巾轻轻涂抹在肚脐上，几分钟后摘下来，每天坚持敷1~2次，是古人治疗酷暑的方法之一。每天晚上睡觉前空腹，双手都可以热搓，手掌左下角右上角折在肚脐上，逆时针一点一点地搓，一次转动20 ~ 30圈。热空调

空调调节到25~ 26是适合人体的温度，可以避免室内外大温差带来的不便、节能和环境保护。

8、温汗

出汗是人体散热的方式，但由于空调的普遍应用，长期处于温度稳定环境的人汗腺几乎处于闲置状态，到了需要出汗的季节，夏天也不会经常出汗，这对健康有害。按照四季法则和生命法则出发的话，流汗的时候会出汗。生姜有出汗、止吐、解毒三种功效，经常喝姜汤，有出汗降温的功效，每天早上可以用生姜线泡水喝，也可以用生姜冲泡红茶，晚上不能吃生姜。

9、衣服不要太暴露

夏天人们的衣服越薄，暴露在身体里的部分也越多，我认为可以降温，但不是这样。外部气温高于皮肤温度时，皮肤不仅不能降温，还能从外部环境中吸收热量。如果穿着的暴露面积太大，热辐射很容易渗入皮肤，反而会变得更热，这就是夏天胃痛更热的原因。专家们建议夏天穿轻便、透气性好、宽松的衣服。明亮的系列很好。暴露面积不得超过人体总表面积的25%，建议外出时戴帽子、撑伞、戴墨镜、穿长袖裤子保护皮肤。

上面介绍了夏季炎热降温的养生方法。我得提醒你，运动出汗后不要马上洗澡，要等一会儿洗澡。