很多人在为减肥苦恼的时候，有些人在为增肥而苦恼。对于减肥的人来说，减肥是一项艰巨的任务。同样，对于想要增肥的人来说，增肥也是一项艰巨的任务。瘦的人想长胖该怎么办？请看下面的文章介绍。

体重是衡量反应和一个人健康状况的重要标志之一，过度瘦不仅会妨碍形象，对健康的影响也很大。瘦人易患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病。瘦人要想科学健康地增加体重，必须满足两个条件。首先摄入的热量大于消耗的热量。第二，热量的比例是合理的。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪三种营养素，人体摄入热量的50% ~ 60%来自碳水化合物，20%左右来自蛋白质，其余来自脂肪。瘦子要想增加体重，必须从以下几个方面开始。

第一，调节脾脏和胃功能。

中医学认为瘦人多，脾胃功能低，气血不足。脾脏是后天的根本，是气血生化的源泉。脾胃健康，气血旺盛，肌肉丰满，四肢强健。相反，身体消瘦，四肢无力。因此，治疗身体干燥，首先要排除和治疗身体的慢性病，补充脾脏和肠胃。在调节脾脏和胃的同时，要避免摄入损害脾脏和胃功能的酸、冷食品(酸渣、柠檬、橘子、醋、泡菜等)。

补充非健胃的食物包括莲子、山药、扁豆、紫米、枣、猪肚、薏米等。

第二，保证睡眠和运动

保证充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。

总是做适当的运动，对于久坐办公室的瘦人来说，每天都要抽出一定的时间来锻炼。运动不仅有助于加强身体的新陈代谢，促进食欲，还能强健肌肉，使身体健康。在运动方式上，慢跑是很好的选择。因为慢跑的时候肠胃会大大增加，吃饭的时候胃口很好。

三、科学合理的饮食

一日三餐会影响正餐摄入量，避免在规定的膳食前1小时吃糖果类零食，以免食欲下降。应该以一日三餐为主要营养及热量摄入来源。为了加强体重增加效果，可以在三餐的空隙中再增加两餐，所吃食物的内容最好是含有适当的油、蛋白质和淀粉含量高的食物，如干果、天然谷物等。

1、合理分配三餐

原则上三餐的热量分配应该差不多，早餐一整天占总热量的30%。午餐一整天占总热量的40%。晚餐一整天占总热量的30%。

2、种类多种多样。

保证丰富均衡营养摄入的最佳方法是以馒头、米饭、土豆类、芋头、南瓜等大米、面条、杂粮为主食。蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类、海鲜等。要适当增加脂肪摄入量。植物油、奶油、五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻、腹胀等消化不良，就适合摄取脂肪。蔬菜和水果也是必须的。同时，吃饭时要保持好心情，全心全意，纠正偏食偏食的习惯。

少吃冷的食物

冷食进入人体后，肠胃会紧急收缩，食物积累起来，容易出现胃胀、胃痛、甚至腹泻等。

另外，为了稀释胃酸，不影响主要食物摄入量，请在吃饭时少喝汤或饮料。

饭后少量加入甜食，或在睡觉前30分钟喝加糖的热牛奶，可以迅速将蛋白质和碳水化合物转化为脂肪。

瘦人想长胖也不是一朝一夕的事。想要减肥也不是减少。不能一口吃胖子，想长胖也要坚持。要注意自己的食物和睡眠。要与科学方法相结合。