有时人的健康状况可以从脸上看出。脸色苍白、有黑眼圈的面部症状都反映了身体健康的营养问题。看看你的身体缺乏什么营养，什么营养摄入不足，什么营养摄入过多，文章介绍。

1、苍白的脸：水果和蔬菜吃得太少

水果和蔬菜吃多了，内外都光彩照人。研究表明，每天吃3份水果和蔬菜，会给皮肤增加自然的光泽，使脸色看起来更加健康和红色。这项研究表明，水果和蔬菜中的类胡萝卜素以胡萝卜为橙色，西红柿为红色，人体吃了这种食物后，皮肤上会出现光泽。另外，超重的人要想达到同样的效果，就要多吃水果和蔬菜。类胡萝卜素是脂溶性的，可以被脂肪吸收，所以等量的类胡萝卜素对胖人打折。

黑眼圈：吃得太多

贫血、缺铁会导致现在的黑色，这是我们常说的黑眼圈。因为素食主义者中肉类是铁的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，使脸色看起来苍白，现在皮肤薄，铁缺乏形成的青色血管在皮肤下变黑，从而引发黑眼圈。

3、嘴角有皱纹，干燥：水果和蔬菜的补充不足。

嘴角起皱、干燥、破裂，会显示维生素B的缺乏，缺乏维生素C会导致嘴唇开裂。因此，要多吃含有维生素B的食物，如豌豆和全麦食品。维生素C高的食物，如桔子、辣椒等。

4、皮肤发红：咖啡因摄入过多。

过量喝咖啡会使皮肤脱水，脸红干燥。如果每天喝3杯以上的咖啡，在喝咖啡的同时，要添加一杯水，以抵消咖啡因对身体的影响。如果不经常见到阳光，身体就无法合成足够的维生素D，皮肤会变薄，变红。

酒渣鼻这种慢性病大多数从面部皮肤发红开始，也可能是咖啡因、酒精和辛辣食物引起的。这是因为血管膨胀，会加重脸红的症状。

5、痘痘无法治愈：吃太多乳制品和高蛋白食物。

现在越来越多的证据表明，虽然脓疮被认为来自遗传，但乳制品和高蛋白食物也成为加剧这一问题的原因。一些专家指出，牛奶的生长因子之一可能是青春痘的主要原因。蛋白质中的一些氨基酸能刺激身体产生某些激素，如雄激素，还能诱发痘痘。有效预防和治疗青春痘的最佳方法是多吃含有欧米伽3脂肪酸的鱼，多吃新鲜蔬菜和水果。

另外，无视眼睛保护，不戴太阳镜会加速眼角皱纹的形成。过度的运动和减肥会使脸瘪下来，缺乏弹性。吸烟会损害牙龈的血液供应，使牙龈萎缩、苍白和粗糙。因此，养成良好的饮食和生活习惯，不仅人体健康，外貌也更加令人感动。

在上面的句子中，我们认为脸色苍白的人应该多吃水果和蔬菜，嘴角裂了也要多吃水果和蔬菜，有黑眼圈的时候要适当吃不吃的胎牛。如果你的脸上有上述症状，就要注意营养问题。