不知道是不是现在家电比较多的原因。熬夜的人也越来越多，睡眠问题似乎越来越广泛。甚至，如果有些人的睡眠质量受到很大影响，难以进入深度睡眠，如何提高我们的睡眠质量。

睡眠质量与我们睡觉的时间、睡觉方式、生活习惯、睡眠环境有很大关系。要想获得良好的睡眠质量，首先要一一解决这些问题。本篇简要介绍有助于提高大家睡眠质量的几种方法。

1、固定睡眠时间

人体其实可以有生理习惯。如果每天都能在规定的时间睡觉，到了这一点就困了，可以睡觉了。这样身体就能慢慢适应这种休息时间。建议根据自己的实际情况确定自己的睡眠、工作、天气等时间，这样才能更好地制定我们的生活计划，睡眠质量也能得到加强。当然，当然不要制定计划。首先，这个计划要你能完成，不能完成只会造成心理负担，不会很容易忍受。计划要适当放宽。这样心理上承受的压力不是很大，反而很容易完成。

2、睡眠环境要安静

为了创造尽可能好的睡眠环境，首先要安静，另外，最好不要出现可能引起自己失眠的东西。比如手机什么的最好不要出现在卧室里。当然，如果你更依赖手机，可以慢慢调整自己手机依赖的缺点，看书而不是看手机。主要是因为书的内容比较单一，所以可以睡觉。但是手机上有太多吸引人的东西，反而睡不着觉。

总的来说，就是把容易让自己兴奋的东西排除在卧室之外，创造良好的睡眠环境。

睡觉前泡脚

其实，可以用比较外在、也比较有效的方式泡脚，在发物中适当加入中药袋，起到促进血液循环的作用，还可以起到用中药缓解神经的作用，很容易帮助大家入睡。

4、镇静神经。

很多睡不着觉的人主要是心理问题，心情总是不能放松，就睡不着觉。事实上，医学上有很多缓解神经的方法。更容易使用的是放松自己身体的肌肉。什么都不想，这样就能睡觉了。当然，如果这种方式不适合你，你可以尝试运动。当然，这边的运动确实比较温和，瑜伽是比较适合缓解身心的运动。大家也试试吧。

5.早睡早起

多睡觉会影响正常的睡眠质量。不要补充睡眠或熬夜。补充睡眠的话，晚上可能睡不着觉。另外，睡觉前最好不要喝太多的水。这样会给膀胱带来一定的压力，晚上可以晚上睡觉，从而影响睡眠质量。(99健康网(www.99.com.cn)全文，如果需要转载，请注明出处。)。