各种水果

苹果、杨桃、香蕉、橙子等。苹果有助于平衡内分泌，预防肥胖。桃子含有各种维生素和果酸，有助于拯救熬夜的皮肤。香蕉有助于缓解疲劳和恢复活力。橙子有助于排除体内毒素，消除便秘问题。

富含蛋白质的食品

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。动物性蛋白质食物包括家禽、鸡蛋、鱼、虾等。植物蛋白质食物包括大豆、大豆、大豆、黑豆等豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。

坚果

核桃、腰果、开心果、杏仁、榛子等坚果都是不错的选择。这种坚果不仅能为身体提供能量，还能有效抵抗疲劳，对皮肤也有好处。当然坚果也不能吃很多。因为这些坚果的脂肪很高，吃得太多不仅会导致肥胖，还会出现发火的症状。

牛奶酸奶等乳制品

很多运动员认为牛奶是运动后必须喝的饮料，因为牛奶中的某些成分被人体吸收，可以有效缓解疲劳。所以，如果想通宵恢复，牛奶、酸奶等乳制品都是不错的选择！

富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物包括大米及其产品(如米饭、面包、馒头等)。还有一些蔬菜，如谷物土豆、玉米等。

除了饮食时间外，经常熬夜的人也要注意加强身体锻炼。白天有条件的话，补充一点睡眠也无妨。当然最重要的是不要熬夜。最好在12点之前保证能进入深度睡眠。这样才能有更好的身体面对生活和工作的挑战。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。