四种食物帮助老人补钙

1、牛奶。

对于老年人补钙来说，牛奶是个不错的选择。牛奶中含有容易被人体吸收的钙、许多维生素和矿物质，对老年人补钙有很好的效果。所以老人每天都要和牛奶一起生活。

2、豆制品。

因为大豆含有丰富的蛋白质，老人在补钙方面经常吃豆制品可以补钙。专家发现豆腐150克，钙含量为500毫克，所以老年人补钙时可以经常吃豆制品。

3、虾壳。

虾壳里的蛋白质是很多海鲜无法比拟的。所以，对于老年人补钙吃什么，可以让老年人经常吃虾皮。虾壳不仅能补充钙，还能降低血脂，对老年人健康有好处。

4、蔬菜。

蔬菜的钙含量也很丰富。例如芹菜、白菜、油菜都可以起到补钙的作用。因此，老人多吃蔬菜是非常有益的。

老年人对补钙的误解有两种

神话# 1:药物钙补充更好。

专家建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾壳、绿豆、大豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。第二，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，骨量会流失。此外，阳光和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老年人完全不需要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是加强日常饮食中钙的摄入，食物钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过多。

神话2:补钙越多越好

很多老人错误地认为钙补充得越多，吸收得越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。大卫亚设，Northern Exposure，健康)一般60岁以上的老年人每天要摄入800毫克钙，过量补充钙不是成为骨头，而是引起并发症，损害老年人的健康。