立冬是入冬后的第一个节气，是阳气隐伏、阴气盛极、草木枯萎、蛰虫隐伏的季节。寒冷会影响人体的内分泌系统，增加人体的甲状腺、肾上腺、肾上腺等分泌，加快蛋白质、脂肪、碳水化合物和三大热源营养素的分解，增加身体抵御寒冷的能力，过多地造成人体热量损失。因此，入洞后适当补充有利于御寒。

进入补充前先补充

入冬后晋级会给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好人报。例如性质温和的花生枣汤、生姜炖牛肉等。另外，冬天喝热粥也是健康的好选择。麦竹可以养心，消除烦躁，芝麻粥可以养好阴阳，萝卜粥可以消除消化痰，芒果可以激活脾脏，养胃。

多么暖和，不冷。

天气冷的时候适当增加蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的吸入，有助于抵抗低温。例如，多吃糯米、高粱、栗子、枣、核桃、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等热食。

增加维生素a，c的摄入

增加维生素A、C的摄入，可以提高对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。另外，冬天多吃辣椒可以促进血液循环，增进食欲。

咸味进入肾脏补充阴穴。

根据秋冬养阴、冬季养肾的原则，冬天可以适当多吃海带、紫菜、水母等新鲜食物，起到补益阴血等作用。