1、脱脂酸奶。

很多女性在月经前后感到无力和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食品(如脱脂酸奶等)可以大大改善这种情况。每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，腹痛、疲劳、心情烦躁等症状会得到缓解。因为钙有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用。

2、菠菜。

菠菜中含有女性容易缺乏的矿物质镁。女性每天摄入的镁不足280毫克，人们就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

3、麦片。

据调查，早餐中纤维含量高的话，不会有饥饿的感觉。营养学家解释说，纤维可以减缓消化速度，持续向血管提供碳水化合物，从而使人体不断获得能量。燕麦片是富含纤维的食品，能量释放缓慢且平衡。

4、香蕉。

香蕉被称为高能食品，富含容易被人体吸收的碳水化合物和钾。钾有助于人体维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存大量时间，剧烈运动后体内的钾会非常低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，吃几根香蕉可以弥补钾的不足。

5、草莓。

草莓富含维生素C，维生素C能帮助人体吸收铁，帮助细胞获得滋养，所以草莓吃多了会充满能量。