1、燕麦

燕麦含有大量纤维素，糖分低，能持续为机体提供能量，给人持久的饱腹感，因此成为减肥减肥的流行食品。此外，还能软化血管，因此在预防心脏病方面也很有手艺。

2、核桃。

如果不能吃青蛙和鲭鱼，希望得到OMEGA3脂肪酸，干脆吃几个核桃就能得到这些脂肪酸的健身好处。可能有人认为核桃中含有大量油脂，这可能对健康非常不利。其实这是个误会。因为核桃中的油大部分是不饱和脂肪。因为适当吃的话对身体健康没有害处。

3、豆腐。

我们都知道，大豆制成的豆腐可以降低LDL(坏)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。

4、大麦

淀粉大麦含有丰富的水溶性纤维和不溶性纤维，对预防大便干燥非常有益。作为蛋白质的良好来源，大麦可以为我们提供大量矿物质和微量元素。