土豆减少晨吐反应

土豆含有丰富的维生素B6，有防止呕吐的作用，而孕妇怀孕初期最明显的表现是恶心、呕吐和食欲不好，很少进食。多吃土豆可以缓解孕妇油腻呕吐的症状，土豆也是预防妊娠高血压的健康食品。

海带和碘盐避免胎儿智力下降

怀孕3 ~ 5个月期间，胎儿的大脑发育需要依靠母体提供足够的甲状腺素。孕妇缺碘会影响体内甲状腺素的合成，使胎儿得不到所需的甲状腺素，从而导致大脑发育不良和智商降低。出生后补充足够的碘也很难纠正先天导致的智力下降。因此，孕妇必须在怀孕期间注意补充碘。除摄入碘盐外，最好补充食物中富含碘的食物，特别是碘缺乏的地区。常见的食物是海带的碘含量最丰富，是孕妇最理想的碘补充食品。只要保证每周吃1 ~ 2次海带，就能满足胎儿发育的要求。

核桃、芝麻胎儿安全与促进胎儿大脑发育

核桃和芝麻具有补血的功效，有安泰作用。怀孕初期的孕妇感到恶心，讨厌脂肪食物，甚至不想闻。孕妇吃核桃和芝麻，富含脑磷脂、卵磷脂和DHA，具有补充脂肪的作用。脂肪类是胎儿脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏，就会影响神经系统的发育。但是过量吃核桃和芝麻容易发胖，所以每天吃2 ~ 3个核桃或泡1 ~ 2杯芝麻糊喝就可以了。

芹菜防治妊娠高血压

芹菜中含有丰富的芫荽、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养物质，尤其是叶子中的一些营养物质比芹菜茎丰富，具有清热冷血、脑利尿、镇静降压的作用。妊娠晚期经常吃有助于孕妇降低血压，对缺铁性贫血、妊娠高血压综合征引起的先兆子痫等并发症也有预防作用。

动物肝脏避免缺铁性贫血

怀孕期间血液容量比怀孕前增加，血液稀释，孕妇发生生理性贫血，补铁不足引起的缺铁性贫血最为常见。但是孕妇和胎儿都需要铁，一旦孕期贫血不足或早产。因此，孕期要注意摄入富含铁的食物。各种动物的肝脏铁含量很高，但每周吃一次就可以了。吃这种食物的同时，最好同时吃柠檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以提高肠道的铁吸收率。